L’alimentation est essentielle pour les problèmes d’hypertension. Voici quelques conseils incontournables.

. L’alcool ce n’est pas cool

En cas d’hypertension, il est essentiel de réduire la consommation d’alcool : pas plus de trois verres de vin par jour pour les hommes, et deux verres pour les femmes.

. Les kilos, ne point en prendre

Le surpoids est l’ennemi de votre cœur et de vos artères. Cumuler les kilos en trop et l’hypertension est donc à éviter absolument. Rééquilibrer son alimentation est donc essentiel en cas de surcharge pondérale. Elimer les kilos superflus rapidement.

. Sel : le moins possible

Bien sur, votre médecin vous a mis en garde contre l’excès de sel. Il faut en effet en consommer moins de 6 g par jour en cas d’hypertension. Bien sûr, cela commence par supprimer la salière à table. Mais il faut aussi éviter certains aliments préparés trop riches en sodium : charcuteries, plats préparés, certaines conserves et fromages. Méfiez-vous également du sel dans les céréales pour petit-déjeuner et des biscuits sucrés.

. Huiles végétales sont mes amies

Il est essentiel d’éviter les graisses saturées autant que possible quand on a de la tension. Cela passe notamment par remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales. Exit le beurre, bonjour huile d’olive, huile de colza ou huile de noix ! Les huiles de poissons riches en Omega 3 sont aussi excellentes pour réguler votre tension.

. Choisissez les viandes maigres!

Toujours pour éviter les graisses saturées, il faut choisir les viandes plutôt maigres. Evitez le bœuf, le porc et le mouton, préférez le poisson et la volaille (sans la peau).

. L’effectif est au complet !

Dans tous les féculents que vous prenez, privilégiez au maximum les céréales complètes. Cela permettra notamment d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation.

.Il faut beaucoup marcher

L’activité physique est essentielle, même modérée. Une demi-heure de marche rapide par jour, le vélo, la natation sont autant de moyens de bouger sans trop forcer.

. Faites des fruits et légumes vos alliés!

Faut-il le rappeler, les fruits et légumes sont les alliés santé. Il faut donc en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas d’hypertension. Misez notamment sur les fruits, qui vous apportent du potassium : celui-ci est l’ami de votre tension.