L`eau: une boisson indispensable pour la perte de poids

La question de l’eau dans la perte de poids est d’importance. En effet, l’eau représente plus de 60% de notre poids ! Pour perdre du poids, il faut avoir un régime alimentaire sain, équilibré et bien sûr bien s'hydrater, tout en suivant une activité physique régulière.

L'eau est indispensable au fonctionnement de notre organisme !

Chaque jour, de façon naturelle (respiration, transpiration, urine), une quantité importante et variable d'eau s'échappe de notre corps. Il nous faut donc compenser ces pertes pour maintenir l’équilibre de l’organisme. Ces pertes sont compensées en partie par notre alimentation, comme les fruits ou les légumes. Le reste ? C'est l'eau que nous buvons qui le procure. Nous éliminons les excès potentiels d'eau par les urines, qui servent à évacuer les déchets produits par l'organisme. C'est pourquoi il est recommandé de boire chaque jour entre un et deux litres d’eau. Vous ressentez une sensation de soif ? Un premier signe que notre corps manque déjà d'eau. Pendant les périodes de fortes chaleurs (température au-dessus de 30°C environ) nous perdons beaucoup plus d’eau. Il est donc nécessaire de boire plus. Les personnes de plus de 55 ans ne sentent pas toujours le besoin de boire ; la sensation de soif s'atténue au fil des années. Pour éviter les risques de déshydratation, il est conseillé de boire sans attendre d’avoir soif.

Relation entre la perte de poids et l’eau

Des chercheurs de l'université de Birmingham (Royaume-Uni) ont démontré que boire une petite bouteille d'eau avant chaque repas (petit- déjeuner, déjeuner et dîner), permettrait aux personnes souffrant d'obésité de perdre rapidement du poids. Cette méthode, combinée bien sûr avec une activité physique et une alimentation plus saine, peut aider les gens à perdre du poids supplémentaire. De plus, elle ne demande pas beaucoup d'efforts pour l'intégrer au quotidien.

Astuce pour boire de 6 à 8 verres d’eau !

Application réelle sur une de mes journées-types

Petit-Déjeuner:  1 verre d’eau 

Snack 1: 1 verre d’eau avec le snack

Déjeuner: 2 verres d’eau avant le Déjeuner

Snack 2: 1 verre d’eau avec le snack

Dîner: 2 verres d’eau avant le dîner

Snack: 1 verre d’eau avant le coucher

L’eau peut être un véritable bonus : chaque fois que vous avez faim, vous avez en réalité soif, la déshydratation fait son œuvre. Alors au lieu de manger quand vous avez faim, buvez. Ajoutez à votre collation un grand verre d’eau, ou buvez un grand verre quand vous ressentez une faim , elle celle-ci sera oubliée ! Sans aucun doute, l’eau est donc la boisson idéale, la seule à boire sans modération. Pour mettre un peu de folie dans votre verre, vous pouvez ajouter des fruits ou légumes à votre eau ( citron, fraises, concombre, pamplemousse,…).

Est-ce que les jus de fruits, le thé, le café, les boissons sucrées comptent ?

Tous apportent de l'eau, mais aussi du sucre et de la caféine dans des quantités plus ou moins importantes. C'est la raison pour laquelle, quels qu'ils soient, ils ne peuvent pas remplacer de l'eau. Ponctuellement, si vous souhaitez en boire, privilégiez les versions « sans sucres ajoutés ». Les boissons sucrées, comme par exemple les sodas ou les sirops sont effectivement composées d'eau, mais aussi de sucres. La plupart d'entre elles apportent un excès important de calories, un verre pouvant contenir l'équivalent de 6 à 8 morceaux de sucres. Par ailleurs, beaucoup de boissons sucrées, contrairement à l'eau, favorisent un retour plus rapide de l'envie de boire !

Eliminer les toxines de votre corps

L’eau est nécessaire si notre corps doit éliminer les déchets et toxines. Si ces toxines ne sont pas évacuer du corps, différents problèmes peuvent surgir. Boire beaucoup d’eau aidera à s’assurer que ces toxines sont correctement évacuées.

Mam Dieng

Coll.DIMA KHALIL

Nutritionniste-Diététicienne

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