Perdre du gras au niveau des bras : la routine qui fait la différence

Affiner les bras est un objectif courant, surtout lorsque l’excès de graisse s’installe au niveau des triceps. Même si la perte de poids ne peut pas cibler une zone précise, il est possible de renforcer et tonifier les bras pour leur donner une apparence plus ferme et plus fine. La combinaison d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée reste la clé, mais certains exercices apportent une réelle efficacité pour cette partie du corps.

Les pompes sont un mouvement incontournable. Elles sollicitent à la fois les bras, la poitrine et les épaules, tout en engageant la ceinture abdominale. Pour celles et ceux qui débutent, il est toujours possible de commencer avec des pompes sur les genoux avant de passer à la version classique. Pratiquées régulièrement, elles aident à brûler des calories et à sculpter les bras.

Un autre exercice très accessible est le dip réalisé sur une chaise. Simple mais redoutablement efficace, il consiste à s’appuyer sur le rebord et à plier les coudes pour descendre puis remonter le corps. Ce mouvement agit directement sur les triceps, zone où la graisse et le relâchement cutané se concentrent souvent, surtout avec l’âge.

Enfin, le gainage dynamique avec tapotement d’épaules est idéal pour combiner renforcement et stabilité. En position de planche, on alterne en levant une main pour toucher l’épaule opposée, ce qui engage intensément les bras et les abdominaux. Cet exercice améliore la tonicité tout en brûlant de l’énergie.

Intégrer ces trois mouvements dans une routine régulière, associés à des séances de cardio comme la marche rapide, le vélo ou la corde à sauter, contribue non seulement à réduire la masse grasse mais aussi à obtenir des bras fermes et harmonieux. La persévérance et la constance sont les véritables alliées pour atteindre cet objectif.