Perte de poids : comment faire baisser les triglycérides ?

Les triglycérides sont des graisses nécessaires à l’organisme. Mais quand elles sont présentes en excès, elles favorisent la prise de poids et l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Voici quelques conseils pour ne pas faire exploser votre taux de triglycérides dans le sang.

Limiter votre consommation de sucres raffinés

Les glucides sont nécessaires à l’organisme car ils fournissent de l’énergie. Toutefois, tous les sucres ne se valent pas.

Mieux vaut privilégier les sucres lents car ils apportent de l’énergie sur la durée et ne provoquent pas de pics d’insuline (facteur de risque de diabète). Les sucres qui doivent être consommés avec modération sont les sucres raffinés car ils sont peu intéressants d’un point de vue nutritionnel et ils se transforment en graisses dans le corps s’ils sont consommés en excès.

Limitez autant que possible votre consommation de produits transformés (souvent riches en sucres, en graisses et en sel) et de boissons sucrées (y compris l'alcool).

Manger des aliments riches en fibres

Les fibres sont naturellement présentes dans les fruits, les légumes mais aussi dans les céréales complètes ou encore les graines.

Manger quotidiennement des aliments riches en fibres permet de ralentir l’absorption des graisses et des sucres par l’intestin grêle, ce qui permet de faire baisser le taux de triglycérides dans le sang.

Pratiquer une activité physique régulière

Plusieurs études ont montré qu’une perte de poids associée à la pratique régulière d’une activité physique est particulièrement efficace pour faire baisser le taux de triglycérides dans le sang. Cet effet est d'autant plus important quand l’activité physique est modérée à soutenue et est pratiquée sur le long terme.

L'Association américaine du cœur (American Heart Association) recommande à tous de faire au moins 30 minutes d’exercices d’aérobie (marche rapide, natation, vélo, danse, tapis roulant…) 5 fois par semaine.

Préférer les bons gras aux mauvais gras

Oui, il y a des bons gras et des mauvais gras ! Les bons sont les acides gras insaturés que sont les oméga 3, 6 et 9. On les trouve essentiellement dans les produits végétaux (avocat, noix…) et les poissons gras tels que la sardine, le maquereau, le saumon et le thon. Ces acides gras devraient constituer l’essentiel de notre apport quotidien en lipides. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ