Sport : quelles activités pratiquer pendant la grossesse ?

Même pendant la grossesse, faire du sport est une bonne chose. Cependant, certains sports sont à écarter.

Les connaissances actuelles démontrent qu’il n’y a pas de risques à faire de l’exercice durant la grossesse, à condition que la femme n’ait pas de contre-indications à l’exercice. Au contraire, l’activité physique est bénéfique autant pour la mère que pour le bébé.

Le rythme du sport lorsqu’on est enceinte

Le programme d'une femme enceinte qui a l’habitude de faire du sport peut être :

- les deux premiers mois : entraînement quasi normal ;

- le troisième mois (risque accru de fausse couche) : gymnastique d’entretien très douce ;

- du quatrième au huitième mois : activité sportive légère ;

- le neuvième mois : repos.

Des séances courtes et régulières

Que l’on débute ou que l’on poursuive une activité physique au cours de la grossesse, l’adapter est primordial. Finis, les entraînements de deux heures.

Activités physiques à pratiquer durant la grossesse

Les exercices aérobiques

Durant la grossesse, vous pouvez pratiquer des exercices aérobiques d’intensité modérée comme la marche, la natation ou l’aquaforme, la bicyclette stationnaire, la danse aérobique sans sauts, le ski de fond, la raquette et le jogging (pour celles qui en faisaient avant la grossesse). Si vous ne faisiez pas d’exercice physique avant la grossesse, vous pouvez pratiquer ces mêmes activités à une intensité plus légère.

Les exercices de renforcement musculaire

Le renforcement des muscles profonds des abdominaux et des muscles du plancher pelvien est recommandé.

NB : Demandez conseil auprès d’un spécialiste de l’activité physique prénatale pour vous assurer de la bonne exécution des exercices.