Sport: transpiration et perte de poids sont-elles liées?
Après une séance intensive de crossfit, ou une heure d'indoor cycling chez Dynamo, le poids sur la balance affiche une baisse plus ou moins importante. Une donnée qui ne signifie pas pour autant que l'on a maigri.
La simple vision d'aisselles auréolées de traces de transpiration est vécue par beaucoup comme une source d'humiliation. La sueur n'a pas bonne presse dans la sphère sociale et professionnelle, raison pour laquelle de nombreux consommateurs usent et abusent d'anti-transpirants composés de sels d'aluminium, et même pour certains de traitements qui bloquent la transpiration, de type Etiaxil, réservé aux personnes souffrants d'hypersudation. Un complexe qui fait figure de paradoxe dans une société tendue vers la performance et la suractivité.
Cette gêne excessive de la sueur s'arrête à la porte des salles de sport ou au contraire, plus que permise, elle est encouragée et valorisée. "Quand on regarde les publicités des marques de sport, la transpiration est aujourd'hui visible, ce qui n'était pas le cas il y a encore quelques années", souligne Margaux, 28 ans. Dans cette mouvance, les espaces dédiés à la pratique intensive comme l'indoor cycling, le TRX, le crossfit et le bootcamp se multiplient pour les sportifs désireux de tester leurs limites.
Certains studios s'équipent même de chaleur infrarouge pour accentuer le processus de sudation. "A la différence du yoga bikram qui nécessite que l'on chauffe une pièce, le yoga flow utilise une chaleur qui pénètre la peau et atteint directement les tissus musculaires. Il n'y a pas l'effet de panique que l'on peut ressentir lorsque l'on cherche son air pour s'adapter à la chaleur d'une pièce", explique Hélène Duval professeur de yoga flow au Studio YUJ à Paris.
Faut-il forcément transpirer lorsque l'on fait du sport?
Bon indicateur de l'intensité de l'effort produit durant une séance de sport -plus je m'active, plus je transpire- la transpiration joue surtout un rôle physiologique vital, comme l'explique le Dr Guezennec, médecin du sport. "C'est le seul moyen naturel pour l'homme d'évacuer la chaleur de manière efficace. Pour poursuivre un exercice soutenu pendant un temps relativement long, la sudation est indispensable. Elle permet de garder une température interne confortable."
Le risque lorsque la température devient trop intense? La chaleur augmente le rythme cardiaque, l'effort devient trop important pour le corps ce qui peut entraîner une déshydratation, un malaise et dans les cas les plus graves des problèmes cardio-vasculaires.
Transpirer plus pour maigrir plus?
Si le déclenchement de la sudation est lié à l'effort et donc à la perte de calories, il est impropre de dire que transpirer fait perdre du poids. "Nous sommes composés principalement d'eau, rappelle Hélène Duval. De même que la transpiration qui contient 99% d'eau. Donc si je me pèse avant et après un cours de sport, il y aura forcément une différence sur la balance. Mais ça ne veut pas pour autant dire que j'ai perdu du poids." Selon une étude menée par deux chercheurs Australiens, c'est surtout l'augmentation des besoins en oxygène durant l'effort -une hyperventilation- qui va entraîner une perte de graisse. "La transpiration est composée d'eau et de sels minéraux, pas de graisse", décrypte le médecin du sport. D'ailleurs, le hammam et le sauna, qui offrent tout deux un "bain" de chaleur provoquant une sudation importante, participent à l'élimination des toxines accumulées mais n'engendrent pas de perte de poids durable.
L'effet drainant de la transpiration agit en revanche sur la cellulite par l'activation du système circulatoire. Des leggings de sudation -Domyos, Mixa- conçus en néoprène permettent améliorer l'aspect et la qualité de la peau en agissant sur la peau d'orange.
Évacuer les toxines
"On peut comparer la composition et le rôle de la transpiration à celle de l'urine qui expulse les déchets liquides de l'organisme", explique le Dr Guezennec. Le corps ne s'allège pas en poids sur la balance mais en toxines -pesticides, métaux lourds, molécules de médicaments- qui s'accumulent dans l'organisme. En transpirant, on perd également des minéraux importants pour le bon fonctionnement du corps. La phase de récupération après le sport est donc primordiale pour retrouver un bon équilibre. On choisit une eau riche en bicarbonates de sodium de type Saint-Yorre ou Badoit à boire après l'effort, et sur des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.
Des cosmétiques à l'efficacité activée par la sudation
Conscientes que le sport est devenu une activité sociale, les marques sont de plus en plus nombreuses à développer leur ligne de cosmétiques Athleisure -contraction d'athlète et de loisir- aux formulations novatrices. Masques capillaires qui s'activent sous l'effet de la chaleur -Hot Head, Microveil Hair Treatment, Yuni- actifs minceur qui décuplent l'effet brûle-graisse pendant l'effort -Sérum Activateur Minceur Morpho Fitness, Esthedem- ou crèmes solaires dont le filtre se renforce au contact de la transpiration -Expert Solaire Lait Protecteur SPF50+ WetForce, Shiseido- se glissent dans notre sac de sport. La marque Biotherm contrebalance la perte de minéraux lors de la sudation avec un soin pour le corps à appliquer après le sport -Firming & Recovery Body Emulsion- enrichi en camphre et en magnésium. En avril, Clinique dévoilera à son tour -en exclusivité chez Sephora- sa collection CliniqueFit, adaptée à l'effort et composée de textures résistantes et apaisantes. Preuve que le sport s'est aujourd'hui construit une légitimité dans notre routine de beauté.
Source: lexpress.fr
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