Pourquoi devons nous dormir?
Le sommeil est l’élément indispensable à la récupération des forces physiques et psychiques. Les bienfaits du sommeil sont multiples et participent pour beaucoup au bien-être et à l'efficacité. Il permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle, grâce à :
- la sécrétion de l’hormone de croissance qui facilite le renouvellement cellulaire ;
- un effet positif sur les activités intellectuelles : attention, mémoire, raisonnement et logique ;
- la récupération des capacités de résistance à la douleur et au stress.
Il y a des « petits », des « moyens » et des « longs » dormeurs. Les premiers se contentent de 5 heures, les seconds (majoritaires) de 7 à 8 heures, mais les troisièmes ont besoin de plus. Pour que le sommeil soit récupérateur, il faut non seulement que sa durée soit suffisante, mais aussi que sa continuité soit préservée.
Pourquoi dormir ?
Nous devons donc dormir car le sommeil est la période pendant laquelle notre corps est au repos et rassemble toute la force dont il a besoin pour se ressourcer dans le but de garantir notre bien-être.
C’est surtout pendant la nuit que le corps se restaure, créant les défenses contre les infections et fabrique des hormones. La peau se régénère ainsi pour commencer une nouvelle journée.
Le sommeil permet de conserver la beauté et la jeunesse
Lorsque nous avons un manque de sommeil, le visage paraît plus fatigué et terne. Les poches et les rides sont ainsi très marquées. Dormir suffisamment est, de ce fait, indispensable non seulement pour notre bien-être de façon générale, mais pour notre beauté en particulier.
Combien d'heures devons nous dormir?
La durée idéale de sommeil est biologiquement différente pour chaque personne. La norme pour un adulte est de 7 à 8 heures.
Mais plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de dormir. Un bébé aura besoin, en moyenne, de 15 à 20 heures de sommeil contre 10 à 12 heures pour un enfant.
Quelques conseils pour un bon sommeil
- Évitez de manger trop tard et trop gras
- Évitez de manger trop épicé, caféiné ou sucré
- Heure du lever et du coucher régulière
- Évitez toute stimulation
- L'importance du rituel : tenter d'instaurer un rituel calmant pour votre corps
- Bien dépenser son énergie durant la journée
- Évitez les agents perturbateurs lors du sommeil
- Évitez une température ambiante trop élevée ou trop basse.
Yolande Jakin
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