Comment boire plus d’eau en mangeant?

Vous le savez, il faut boire beaucoup d’eau tous les jours. Pas toujours simple d’atteindre le fameux 1,5 L par jour. Pour vous y aider, vous pouvez puiser ces ressources dans des aliments riches en eau, histoire d’être bien hydratée et donc en meilleure santé. Des astuces faciles pour boire de l’eau presque sans s’en rendre compte.

Les bienfaits de l’eau pour le corps

On ne compte même plus les bonnes raisons de boire de l’eau, ça coule de source ! Pour rappel, nos corps sont tous composés à 70% d’eau. Or, impossible de stocker l’eau, comme on le fait si bien avec la graisse...

Etant donné qu’on élimine environ 2,5 L d’eau quotidiennement par les urines et la transpiration (et d’autant plus quand il fait chaud), il est important de compenser cette perte en buvant 1,5 L de liquide par jour, soit 8 verres d'eau, et ce tout au long de la journée. Une quantité qui peut légèrement varier selon le poids, le sexe, la température et l’activité physique.

L’eau est notre principale source d’énergie : elle permet de maintenir le corps à bonne température, d’hydrater la peau, de faciliter la digestion, de faire saliver pour avaler les aliments, d’activer les activités neurologiques du cerveau, d’éliminer les toxines, d’améliorer le système immunitaire, de limiter les crampes, cystites et claquages et de protéger les reins. On comprend alors pourquoi on insiste autant sur la quantité d'eau à boire quotidiennement pour rester en bonne santé.

Les vertus des aliments très riches en eau

Parmi les fruits et légumes qui contiennent plus de 90% d’eau et offrent une belle  cure de détox, on trouve, par ordre décroissant de pourcentage d’eau, le concombre, la tomate, la salade, le céleri branche et la fraise, un fruit plein de vertus.

Et finalement, trouver 1,5 L d’eau dans 10 aliments riches en eau, c’est facile ! Ça représente plus ou moins selon le poids, 4 salades, 5 concombres, 5 pamplemousses, 5 mangues, 7 pommes, 10 tomates, 11 citrons, 15 carottes, 50 branches de céleri et  110 fraises.

Par ailleurs, sachez qu’un pamplemousse participe à lui seul à 23% des  apports journaliers hydriques. Un concombre ou une salade, c’est environ 19%.

Ceci étant, ces petites astuces ne vous dispensent pas du litre et demi d’eau qu’il est conseillé de boire chaque jour. A côté de ça, quand on parle de boire beaucoup, il s'agit de liquide au sens large. Hormis l'eau, ce peut être 8 verres de jus de fruit, 6 bols de thé vert ou 9 verres de smoothies. La diversité sera toujours votre meilleur allié dans cette quête. Mais on ne parle pas de sodas ni d'alcool !

 Une journée type à 1,5 L d’eau

 Petit déjeuner

- Une tasse de café (150 mL d’eau)

-  Un verre de jus d’orange (115 mL d’eau)

 Déjeuner

- Un pamplemousse (340 mL d’eau)

- Un verre de jus de citron (120 mL)

 Goûter

- Une tasse de thé (220 mL)

- Une pomme (190 mL d’eau)

 Dîner

- Une salade de tomates/concombre (360 mL d’eau)

- Une coupe de fraises/mangue (100 mL d’eau)

Et voilà votre 1,5 L d’eau quotidien ! Et en plus, vous faites d'une pierre de coup avec vos 5 fruits et légumes aussi!

Source : cosmopolitan.fr