La respiration alternée : pour bien se détendre

Vous devez prendre la parole en public, assister à une réunion importante ou passer un entretien d'embauche et vous n'arrivez pas à maîtriser votre stress ? La respiration alternée est un exercice rapidement efficace pour faire face à un stress intense.

Le but de l'exercice

Cet exercice a pour objectif d'apprendre à ralentir sa respiration afin de mieux maîtriser ses émotions. L'usage de la respiration consciente est une façon simple de créer un état d'apaisement avant ou après une activité intense ou un échange stressant. Ce recentrage permet de relativiser l'agitation extérieure et de prendre du recul avec les événements.

Comment pratiquer la respiration alternée ?

- Assis sur une chaise, le dos bien droit et les pieds à plat au sol, appuyez la pulpe du pouce droit sur la base de la narine droite, pour la boucher.

- Expirez lentement par la narine gauche, puis inspirez, toujours par la narine gauche.

- Appuyez ensuite la pulpe du majeur droit sur la narine gauche pour la boucher.

- Expirez lentement par la narine droite puis inspirez toujours avec la narine droite.

- Alternez à chaque cycle en changeant de narine et installez progressivement un rythme avec l'expiration deux fois plus longue que l'inspiration Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et serein.

Mam Dieng