Pourquoi la toux s'aggrave-t-elle le soir et comment la soulager ?

La toux est un réflexe naturel du corps visant à expulser les irritants des voies respiratoires. Cependant, de nombreuses personnes constatent qu’elle s’intensifie en soirée ou pendant la nuit. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène.

1. La position allongée

Lorsque vous vous couchez, la gravité ne joue plus le même rôle que lorsque vous êtes debout. Le mucus a tendance à s’accumuler dans la gorge, entraînant une irritation et des quintes de toux. De plus, si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, les acides de l’estomac peuvent remonter plus facilement en position allongée, irritant ainsi la gorge et déclenchant la toux.

2. L’air plus sec en soirée

L’air ambiant devient souvent plus sec la nuit, surtout en période hivernale ou lorsque le chauffage est allumé. Cet air sec peut irriter les muqueuses et provoquer une toux plus fréquente.

3. L’accumulation des allergènes

Les allergènes présents dans la chambre, comme la poussière, les acariens ou les poils d’animaux, peuvent déclencher des réactions allergiques et une toux nocturne. De plus, si vous êtes exposé à des polluants ou à la fumée pendant la journée, votre corps peut réagir plus intensément le soir en essayant d’éliminer ces substances.

4. La diminution de la production de cortisol

Le cortisol est une hormone anti-inflammatoire naturellement produite par le corps. Son taux diminue la nuit, ce qui peut exacerber l’inflammation des voies respiratoires, notamment en cas d’infection respiratoire ou d’asthme.

5. La fatigue et le relâchement musculaire

En fin de journée, le corps est fatigué, et les muscles respiratoires peuvent être moins efficaces. Si vous avez été exposé à des irritants ou si vous avez une infection, votre corps pourrait déclencher davantage de quintes de toux pour évacuer les sécrétions accumulées.

Comment réduire la toux du soir ?

- Surélever la tête en dormant avec un oreiller supplémentaire pour limiter l’accumulation du mucus.

- Humidifier l’air de la chambre avec un humidificateur ou un bol d’eau chaude.

- Éviter les repas lourds et épicés avant de dormir pour prévenir le reflux acide.

- Nettoyer régulièrement la literie pour limiter la présence d’allergènes.

- Boire une infusion de miel et citron pour apaiser la gorge avant le coucher.

Si la toux persiste pendant plusieurs semaines ou s’accompagne d’autres symptômes inquiétants (fièvre, essoufflement, douleurs thoraciques), il est recommandé de consulter un médecin.