Les dangers d’une position assise prolongée : impacts sur la santé et solutions

À l’ère du numérique et du travail de bureau, de nombreuses personnes passent une grande partie de leur journée assises. Cependant, rester assis trop longtemps peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, allant des douleurs musculaires aux maladies chroniques. Quels sont ces risques et comment les limiter ?

1. Impact sur le système musculo-squelettique

Une position assise prolongée entraîne une mauvaise posture, ce qui peut provoquer des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Les muscles du bas du dos et des jambes s’affaiblissent, augmentant le risque de tensions musculaires et de troubles musculo-squelettiques.

2. Risque accru de maladies cardiovasculaires

Rester assis trop longtemps ralentit la circulation sanguine, ce qui peut favoriser l’accumulation de graisses dans les artères et augmenter le risque d’hypertension, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

3. Problèmes métaboliques et prise de poids

L’inactivité réduit la dépense énergétique et diminue la sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi l’obésité et le diabète de type 2. De plus, une digestion ralentie due à l’immobilité peut entraîner des troubles gastro-intestinaux.

4. Effets négatifs sur la santé mentale

Un mode de vie sédentaire peut affecter le bien-être mental en augmentant le stress, l’anxiété et la dépression. Le manque d’activité physique réduit la production d’endorphines, essentielles au bien-être émotionnel.

5. Augmentation du risque de mortalité prématurée

Des études montrent que rester assis plus de huit heures par jour, sans activité physique compensatoire, est associé à une augmentation du taux de mortalité prématurée, quelle que soit la cause.

Comment réduire ces risques ?

Bouger régulièrement : Se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher quelques minutes.

Faire des exercices d’étirement : Mobiliser les muscles du dos, du cou et des jambes pour éviter les tensions.

Pratiquer une activité physique : Au moins 30 minutes de sport par jour pour compenser la sédentarité.

Utiliser un bureau ajustable : Alterner entre position assise et debout au travail.

Maintenir une bonne posture : Utiliser un siège ergonomique et garder les pieds à plat au sol.

Rester assis trop longtemps peut nuire gravement à la santé physique et mentale. Il est essentiel d’intégrer des habitudes de mouvement et d’activité physique dans le quotidien pour limiter ces risques et préserver son bien-être.