Que faire contre la constipation : les solutions naturelles

La constipation, qu’elle soit épisodique ou chronique, touche beaucoup de personnes, surtout les femmes et les personnes âgées. Heureusement, elle n’est pas irrémédiable. Si boire de l’eau et manger des pruneaux restent des solutions efficaces, il existe d’autres alternatives naturelles pour relancer un transit paresseux. En voici quatre.

Autres remèdes de grand-mère pour lutter contre la constipation

"La constipation se définit par une diminution de la fréquence des selles associée à une difficulté pour les évacuer", écrit le site de l’Assurance maladie (Source 1). On parle de constipation lorsque les selles ne progressent pas suffisamment rapidement dans le côlon (gros intestin), ce qui se traduit par des selles trop peu fréquentes et des selles trop dures responsables de difficultés de défécation.

Quel est le meilleur laxatif naturel ?

Le psyllium appelé aussi ispaghul est un laxatif de lest naturel non irritant et bien supporté, même par les intestins fragiles. Il fait partie de la famille des plantaginacées : il s’agit en réalité de la graine d’une plante appelée plantain des Indes, utilisée depuis des siècles dans de nombreuses indications.

Dans quel cas ? Vous pouvez l’utiliser en cas de constipation chronique.

Pourquoi ça aide ?"Ses fibres solubles alourdissent les selles, car elles retiennent l’eau. Elles stimulent également la fabrication de gaz indispensables à la motricité du tube digestif", explique le Dr Guillaume Cargill.

Comment l’utiliser ? En pharmacie, il existe des sachets de poudre à diluer dans un verre d’eau (psylia, spagulax…). Vous le trouvez aussi sous forme de poudre ou de graines à écraser, dans les boutiques bios. Prenez 1 cuillerée à café dans un grand verre d’eau, deux à trois fois par jour.

Comptez deux à trois jours pour noter une amélioration. Vous pouvez l’utiliser sur plusieurs semaines "car il n’est pas dangereux sur le long terme. Le seul risque, comme avec tout excès de fibres, est d’entraîner des diarrhées ou des gaz", précise le Dr Cargill. LIRE PLUS SUR santemagazine.fr