Douleurs oculaires : que faire face aux écrans?

Les douleurs oculaires causées par une utilisation prolongée des écrans sont courantes. Voici quelques conseils pour les prévenir et les atténuer :

1- La règle du 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela permet de reposer les muscles de vos yeux.

2- Éclairage adéquat

Assurez-vous que l'éclairage de la pièce est bien équilibré pour éviter les reflets sur l'écran. L'éclairage naturel est idéal, mais en cas de lumière artificielle, une lampe de bureau réglable peut être utile.

3- Position de l'écran

Placez l'écran à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux et à hauteur des yeux pour minimiser la fatigue.

4- Réglages de l'écran

Ajustez la luminosité et le contraste de l'écran pour un confort optimal. Activez le mode "nuit" ou "lumière bleue" si disponible pour réduire l'exposition à la lumière bleue.

5- Pause régulière

Faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et reposer vos yeux.

6- Clignoter fréquemment

Cligner des yeux plus souvent aide à maintenir une bonne lubrification des yeux, évitant ainsi la sécheresse et l'irritation.

7- Lunettes adaptées

Si vous portez des lunettes, envisagez des verres spécialement conçus pour réduire la fatigue numérique. Consultez un ophtalmologiste pour des conseils personnalisés.

8- Gouttes oculaires

Utilisez des gouttes hydratantes pour soulager les yeux secs.

Si les douleurs persistent, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste pour un examen plus approfondi et des conseils adaptés à votre situation.