Fatigue des yeux devant les écrans, comment y remédier ?

La fatigue oculaire due aux écrans, également connue sous le nom de syndrome de vision artificielle, est un problème courant aujourd'hui. Voici quelques conseils pour y remédier.

Règle du 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela aide à réduire la fatigue des yeux.

Éclairage adéquat

Assurez-vous que l'éclairage ambiant n'est ni trop lumineux ni trop faible. Évitez les reflets sur l'écran en ajustant la position de la lumière.

Réglages de l'écran

Ajustez la luminosité, le contraste et la taille du texte pour un confort optimal. La luminosité de l'écran doit être similaire à celle de l'environnement.

Clignement des yeux

Clignez régulièrement des yeux pour éviter la sécheresse oculaire. L'utilisation prolongée des écrans tend à réduire la fréquence de clignement.

Filtres anti-lumière bleue

Utilisez des filtres de lumière bleue ou des lunettes spéciales pour réduire la fatigue liée à la lumière bleue émise par les écrans.

Posture ergonomique

Maintenez une bonne posture en vous assurant que l'écran est à la hauteur des yeux et à une distance d'environ 50 à 70 cm. Utilisez une chaise confortable et ajustez la hauteur pour un meilleur alignement.

Exercices pour les yeux

Pratiquez des exercices de relaxation oculaire, comme le palming (couvrir les yeux avec les paumes des mains sans appuyer) ou le focus shifting (regarder un objet proche puis un objet éloigné successivement).

Pauses régulières

Prenez des pauses fréquentes pour reposer vos yeux et votre corps. Levez-vous, étirez-vous et marchez un peu.

Consultation d'un spécialiste

Si la fatigue oculaire persiste, consultez un ophtalmologue pour un examen complet. Des lunettes correctrices spécifiques pour l'usage des écrans peuvent être recommandées.

En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez significativement réduire la fatigue oculaire et améliorer votre confort visuel devant les écrans.