Comment protéger ses reins au quotidien ?

La santé rénale ne fait pas exception à cette règle d’or de la prévention : avoir une bonne hygiène de vie. Notamment une alimentation saine et équilibrée : ce que vous mangez a un effet sur les reins, dont les rôles vont de l’élimination des déchets à la régulation de la température ou de la tension artérielle. À l’occasion de la Semaine nationale du rein, du 4 au 11 mars 2023, voici nos conseils pour leur faciliter la tâche.

Que faire pour protéger ses reins ?

Le saviez-vous ? 10 % environ de la population souffre de calculs rénaux et 7 à 10 % d’insuffisance rénale chronique, selon la Haute autorité de santé. À partir de 40 ans, la filtration rénale commence à diminuer d’environ 1 % par an. À long terme, le risque est de développer une maladie rénale, d’autant plus sournoise qu’elle évolue silencieusement. Au stade de l’insuffisance rénale, les conseils personnalisés d’une diététicienne sont nécessaires. Mais avant d’en arriver là, certaines choses sont à savoir pour des reins en bonne santé.

Comment prendre soin de ses reins naturellement ? Ne pas se retenir d’aller aux toilettes

Il ne faut pas se retenir lors d’une envie d’uriner, même si les toilettes sont sales ou que l’on est trop occupé pour faire une pause. « Ne pas aller faire pipi alors qu’on en a envie contrarie le fonctionnement du rein et favorise les calculs rénaux et les infections urinaires avec un risque de pyélonéphrite, une grave infection du rein », dit la Pr Corinne Isnard-Bagnis, néphrologue.

Jeter un œil à ses urines

Si elles sont foncées (comme du thé) ou dorées, donc très concentrées, c’est sans doute que vous ne buvez pas assez. En dehors des premières urines du matin, elles doivent être jaune pâle.

Des urines qui moussent doivent pousser à consulter votre médecin traitant pour faire des analyses car cela peut être le signe d’une concentration en albumine élevée, donc d’une atteinte rénale. Idem s’il y a du sang (en dehors des règles), qui peut indiquer des calculs, une infection urinaire, voire un cancer.

Limiter la consommation de sel

Manger trop salé favorise l’hypertension artérielle et certaines formes de calculs rénaux. Or, la population française a en moyenne une consommation trop élevée de sel (environ 8 à 9 g par jour). Dans l’idéal, il ne faut pas en consommer plus de 5 g/jour, en ne resalant pas après cuisson, en limitant le pain et le fromage et surtout les aliments transformés, gros pourvoyeurs. Pour rehausser le goût des plats, on peut facilement remplacer le sel par des épices ou des aromates.

Pour se repérer : 1 g de sel correspond à 60 g de jambon cuit ou 60 à 80 g de pain ou 200 g de légumes en conserve.

Avoir des apports adaptés en calcium

Le calcium contribue à la régulation de la pression artérielle. Il est donc indispensable, même chez les personnes sujettes aux calculs rénaux calciques. Les apports recommandés sont de 900 milligrammes par jour. La seule précaution à prendre est de bien répartir ses apports en calcium tout au long de la journée.

Pour se repérer :

- 150 mg de calcium correspondent à 1 verre (150 ml) de lait demi-écrémé ou 1 yaourt (125 g).

- Des fruits et légumes à chaque repas apportent 200 à 300 mg de calcium par jour.

- L’eau du robinet contient en moyenne 100 mg de calcium par litre. Les eaux minérales Contrexéville, Hépar ou Courmayeur contiennent 500 à 600 mg de calcium par litre. Lire plus sur santemagazine.fr