Les meilleures tisanes pour un bon sommeil

Il en existe des solutions naturelles pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée ! Essayez ces tisanes à base de plantes naturelles telles tilleul, camomille, fleur d’oranger, verveine officinale…

La verveine pour un bon sommeil

Opter pour la verveine officinale, à distinguer de la verveine odorante. La première citée contient des substances sédatives, digestives, fortifiantes et surtout antinévralgiques. Cette dernière fait partie des plantes contre le stress et l’anxiété.

Comment utiliser la verveine officinale?

Elle se présente sous 2 formes : en sachet tout préparé pour une tisane verveine bien sûr, mais également au détail soit les feuilles séchées, que vous pourrez vous en procurer chez l’herboriste par exemple.

Utilisable en infusion verveine classique à raison de 2 à 3 tasses par jour. A prendre avant le coucher en cas de trouble du sommeil pour trouver le calme propice à l’endormissement.

Camomille : tisane de fleurs de camomille

Les fleurs de camomille (famille des Astéracées) sont utilisées pour traiter divers problèmes, notamment le manque de sommeil et passer une nuit calme.

Pour réaliser une tisane à la camomille

Vous avez besoin de : 1 cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille et de 25 cl d’eau

Chauffer l’eau dans une casserole jusqu’à ébullition. Enfermer les fleurs de camomille dans une chaussette filtre ou directement dans votre tasse. Verser l’eau bouillante et laisser infuser 10 minutes. Si vous n’avez pas pu enfermer les fleurs dans un filtre, passez l’infusion. Vous pouvez boire des tisanes de camomille plusieurs fois par jour, cela aide à la digestion et améliore le sommeil.

Le tilleul, pour un repos nocturne bon et sain

Le tilleul commun (Tilia europaea) est bon pour le sommeil et favorise un repos nocturne bon et sain.

Comment faire?

Utiliser 3 à 5 fleurs par tasse de tisane tilleul, infusées pendant 5 minutes. A prendre avant le coucher.

Mise en garde: Paradoxalement, lorsque le tilleul infusion est consommé à trop forte dose, le tilleul peut avoir un effet excitant.

Fleur et feuille d’oranger : apaisante et relaxante

Outre son agréable odeur parfumée, la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes. À ce titre, elle permet de gérer les agitations émotionnelles et elle facilite le sommeil.

Comment faire?

L’infusion de base (fleur d’oranger tisane = 5 pétales de fleur ou deux cuillers à soupe d’eau de fleur d’oranger dans 250 ml d’eau bouillante) est souvent préférée, contre l’insomnie, à la valériane, plus efficace, mais au goût moins agréable.

Combien de temps avant le coucher dois-je boire une tisane ?

La routine associée à la dégustation de votre tisane est aussi importante que ses effets biochimiques. Prenez donc suffisamment de temps pour vous asseoir et savourer votre moment de détente.

Il est de plus important de réduire sa consommation de liquide au moins 2 heures avant de se coucher.