Réveils nocturnes : comment y remédier ?

Un bon sommeil est essentiel à notre santé physique et mentale. Pourtant, les Français sont de plus en plus nombreux à souffrir de réveils nocturnes.

Parce que le manque de sommeil peut être délétère, voici quelques pistes pour y remédier.

Qu’est-ce qu’un réveil nocturne ?

Le sommeil se décompose en différents cycles à la fin desquels il y a toujours un micro-réveil, qui peut être ressenti ou non. Ce phénomène est physiologique, et donc parfaitement normal.

Lorsque aucune difficulté pour se rendormir n’est ressentie et que cela n’a aucun impact sur la journée qui suit, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. En revanche, quand il devient compliqué de se rendormir, on parle de réveils nocturnes. Ces réveils non désirés qui perturbent le sommeil peuvent être passagers ou récurrents, et peuvent survenir une à plusieurs fois par nuit. Il est généralement difficile de se rendormir, notamment parce que les ruminations s’invitent et tournent en boucle.

Selon un sondage Ipsos réalisé pour la fondation Adova, près de 8 Français sur 10 sont interrompus dans leur sommeil chaque nuit et mettent en moyenne 39 minutes à retrouver le sommeil.

Quelles sont les causes des réveils nocturnes ?

Plusieurs facteurs peuvent entraîner des réveils nocturnes : le stress, l’angoisse, l’anxiété, les cauchemars, qui peuvent être liés à des soucis amoureux, amicaux ou familiaux, des problèmes de santé, un surmenage au travail ou encore une dépression.

On se met à ressasser les pensées ou les événements qui nous tracassent, ce qui retarde notre endormissement. Peu à peu, un cercle vicieux s’installe : la peur de ne pas réussir à se rendormir nous envahit, devient une source d’anxiété et nous tient éveillé.

D’autres causes, qui ne sont pas psychologiques, peuvent aussi être à l’origine de réveils nocturnes nocturnes. Citons notamment :

- Une mauvaise régulation de la température corporelle, due à un bouleversement hormonal (règles, ménopause) ou à une température ambiante excessive ;

- la toux provoquée par un reflux gastro-œsophagien non traité ;

- un syndrome d’apnées obstructif du sommeil (SAOS) ;

- ou encore un syndrome des jambes sans repos ;

- une insomnie ;

- chez l’homme, un dysfonctionnement de la prostate, provoquant de fréquentes envies d’uriner, peut également provoquer des réveils nocturnes.

Quelles sont les conséquences des réveils nocturnes ?

Les réveils nocturnes altèrent la qualité et la quantité de sommeil, ce qui a une incidence sur le quotidien.

Ils sont responsables :

- D'une fatigue persistante ;

- de troubles de la concentration et de la mémorisation ;

- d’un manque de motivation au travail ;

- d’une diminution de la vigilance ;

- d’une irritabilité ;

- de maux de tête ;

- de migraines et de troubles de l’appétit.

Sur le long terme, les réveils nocturnes peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire, rendant l’organisme moins résistant aux infections.

Dans un rapport, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance précise que la dette de sommeil augmente le risque de cancers, multiplie par 4 le risque de contracter un rhume et est à l’origine de troubles cardiovasculaires tels qu'unAVC, diabète, hypertension artérielle et d’une prise de poids. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ