7 attitudes à bannir quand on a mal au dos

Le mal de dos est souvent appelé « mal du siècle ». Il concerne en effet une grande majorité de personnes et les médecins estiment que plus de 80 % de la population souffrira un jour ou l'autre de lombalgie.

Dans la majorité des cas, les causes du mal de dos sont dues à une mauvaise posture ou a de mauvais gestes au quotidien. Quelles sont les attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie ?

1. Être assis le dos bombé et penché

Beaucoup de personnes passent une grande partie de leur journée devant un écran. Conséquence : elles souffrent du dos car elles se tiennent mal assises.

Si vous avez mal au dos et que vous devez rester sur une chaise devant un bureau plusieurs heures, il est nécessaire de ne pas vous tenir le dos arrondi ni de vous pencher mais de rester bien droit.

Veillez à bien régler la hauteur de votre fauteuil afin d’être bien en face de votre écran et au besoin, mettez un petit cale-pied pour améliorer votre posture.

Quand vous vous asseyez dans un fauteuil, prenez appui sur les accoudoirs ou sur vos cuisses avec les deux mains et appuyez votre dos sur le dossier.

2. Croiser les jambes

Que ce soit par pudeur ou bien parce que vous trouvez cette position plus confortable, croiser les jambes est très mauvais quand on a mal au dos.

Non seulement cela coupe la circulation sanguine mais surtout, cette position peut entraîner des douleurs lombaires puisque cette position fait vriller la colonne vertébrale, qui doit compenser le mauvais mouvement.

Seule solution : décroiser les jambes, même si a fortiori vous trouvez cela plus confortable et élégant que d’avoir les jambes écartées.

3. Se pencher pour attraper un objet

Si vous avez laissé tomber un objet, devez faire vos lacets ou sortir un bébé de son transat, ne vous penchez pas en étirant vos jambes. C’est un très mauvais réflexe qui peut faire empirer vos douleurs voire même vous coincer une vertèbre.

Quand vous devez vous pencher, veillez à plier vos deux jambes en effectuant le mouvement.

Si vous devez rester penché un peu plus longtemps, mettez-vous à genoux afin de moins courber la colonne vertébrale.

4. Soulever une charge trop lourde

C’est une question de bon sens : si vous souffrez d’une lombalgie, évitez de porter des charges trop lourdes. N’hésitez pas à solliciter l'aide d'une tierce personne et faites-vous livrer vos courses.

Si vous ne pouvez pas vous faire aider, ramassez la charge sans vous pencher en avant mais en pliant les jambes. Essayez ensuite de répartir le poids en tenant la charge contre vos hanches ou votre ventre, mais surtout pas à bout de bras.

Enfin, si vous êtes amené à porter une charge un peu lourde, n’oubliez pas de respirer…

5. Porter des chaussures inadaptées

Les escarpins ne sont pas recommandés quand on souffre de sciatique par exemple, car leurs talons hauts nous imposent de compenser en creusant le dos, ce qui aggrave la douleur.

Quant aux ballerines, leur absence de talons est aussi très mauvaise en cas de lombalgie, car elles n’amortissent pas suffisamment le choc lorsque l’on marche.

Quand on a mal au dos, l’idéal est de trouver le juste milieu avec un talon de 3,5 cm pour des chaussures que l’on appelle trotters et que la reine d’Angleterre, qui se retrouve souvent en position debout lors de cérémonies, à l’habitude de porter.

6. Arrêter le sport

Certaines personnes arrêtent de faire du sport car elles ont mal au dos et craignent que la douleur s’aggrave : mauvaise idée !

Quand on souffre de lombalgie, il est au contraire nécessaire d’avoir une activité physique pour muscler son dos et soutenir la colonne vertébrale. Comme le dit la campagne, « Le bon traitement, c’est le mouvement ».

L’essentiel est de ne pas forcer et de penser ensuite à s’étirer.

7. S’habiller debout

Même si vous êtes pressé, ne vous habillez pas debout en équilibre sur un seul pied. Non seulement vous risquez d’accentuer la douleur mais surtout, vous pourriez tomber et vous blesser.

Asseyez-vous et prenez votre temps pour mettre vos chaussettes ; votre dos vous remerciera !