Retrouvez un sommeil de qualité grâce aux plantes médicinales

Avoir un sommeil de qualité est important pour notre bien-être. Alors, pour retrouver des nuits de qualité, voici les recettes d'infusions et de tisanes à base de plantes médicinales à préparer soi-même.

Infusion de laitue bio

On n'y pense pas forcément et pourtant la laitue a des propriétés relaxantes. Elle apaise le système nerveux et permet d'améliorer la qualité du sommeil.

La recette : faire bouillir 75 grammes de feuilles de laitue dans un litre d'eau pendant 30 minutes. Filtrer le mélange à l'aide d'une passoire et attendre que ça refroidisse. Il est recommandé de boire une tasse de cette préparation chaque soir avant le coucher.

Le tilleul, grand relaxant

Le tilleul a une grande action relaxante et sédative. En infusion, il procure une grande détente : d’aucuns se plongent dans des bains de tilleuls pour bien détendre les muscles fatigués. Il calme les angoisses et l’hyperactivité. Son goût est doux, délicieux avec du miel, de la menthe ou du citron. Attention, il pourrait être néfaste à très haute dose : n’en buvez pas des litres !

Endormez-vous plus rapidement (valériane/mélisse)

Pour ne pas faire attendre Morphée, optez pour la valériane et ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle soulage les symptômes légers du stress et favorise le sommeil. Cette plante médicinale sera donc votre alliée pour vous endormir plus rapidement. Elle s’associe particulièrement bien à la mélisse, réputée pour son effet relaxant et donc toute indiquée en cas d’anxiété en soirée.

Ingrédients de la tisane :

- 2 cuillères à café de racines de valériane (Valeriana officinalis)

- 2 cuillères à soupe de feuilles de mélisse (Melissa officinalis)

- 200ml d’eau

-Préparation de la tisane :

Faites chauffer l'eau dans une casserole jusqu'à ébullition. Ajoutez la valériane et la mélisse. Laissez infuser 15 minutes. Mélangez et filtrez.

Utilisation de la tisane :

Servez immédiatement. À consommer une heure avant de se coucher.

Attention !

La mélisse est déconseillée en période de grossesse ou d’allaitement.

Tisane au miel et au vinaigre de cidre

En plus de détoxifier l'organisme, le vinaigre de cidre aide à lutter contre les insomnies. Le miel, quant à lui, favorise la détente. De quoi passer une bonne nuit de sommeil.

La recette : dans une grande bouteille d'eau, verser 3 cuillères à café de vinaigre de cidre. Ajouter 125 g de miel et mélanger. Il est recommandé de boire quelques gorgées de cette boisson chaque soir avant d'aller se coucher. Pour des effets durables, vous pouvez prendre ce mélange pendant plusieurs semaines.

A savoir

La menthe peut empêcher le sommeil lorsqu'elle est consommée le soir ou en grandes quantités chez les personnes sensibles.

L'huile essentielle de menthe poivrée est fortement déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes et à celles qui allaitent sans l'avis d'un expert. À éviter en usage prolongé.