On vous explique pourquoi c'est mauvais de ruminer (et comment arrêter)

Vous est-il déjà arrivé de penser de manière répétitive à une situation stressante ? Ces pensées obsessionnelles  correspondent à des ruminations, un véritable cercle vicieux d'émotions négatives.
Ressasser, réfléchir et penser en boucle à des idées noires peut vous gâcher la vie. Les ruminations vous fatiguent émotionnellement et mentalement. Ces excès de réflexion vous empêchent de profiter pleinement du moment présent.

Si la plupart des individus sont sujets aux ruminations au cours de leur vie, les plus anxieux y sont davantage confrontés. Ils ont tendance à avoir des attentes irrationnelles, ils doutent d'eux-mêmes et projètent leurs doutes sur toutes les situations.
Mais pouvons-nous y mettre fin ? Il est possible d'accepter ces pensées parasites. Par exemple, vous pouvez les rediriger afin de revenir dans l'instant présent sereinement. N'essayez pas de résister à l'inquiétude, mais plutôt de remplacer vos pires scénarios par les meilleurs. Concentrez votre énergie sur tous les éléments positifs qui pourraient se produire.

QUELLES SONT LES ÉTAPES POUR SORTIR DU CERCLE VICIEUX DES RUMINATIONS ?

La première étape consiste à prendre conscience que les émotions se trouvent au coeur des ruminations. Que ce soit la tristesse, la colère ou la peur, ces sentiments génèrent des pensées négatives.
Deuxième étape : tentez de définir précisément quelle émotion se cache derrière vos pensées négatives obsessionnelles. Surtout, ne culpabilisez pas : l'objectif reste d'accepter pour parvenir à lâcher-prise. Est-ce la peur ? Est-ce la frustration ? Est-ce la colère ? Etc.
Troisième étape : demandez-vous si vous pouvez reprendre le contrôle sur cette émotion ou si elle vous échappe ? Si la situation reste sous votre contrôle, tentez de retourner dans le moment présent et d'isoler ce problème du reste. Lorsque vous y êtes parvenu, fixez-vous une limite de temps pour y réfléchir, trouver une solution et ne pas y consacrer toute votre énergie.

1/6 - La rumination renforce le risque de troubles alimentaires

L'humain a pour habitude de se réfugier dans la nourriture lorsqu'il se trouve confronté à des angoisses ou éprouve des sentiments négatifs.

2/6 - La rumination augmente le stress

Ruminer et ressasser vos pensées augmentent le risque d'apparition de stress psychologique et physiologique.

3/6 - La rumination augmente l'état dépressif

Le fait de trop penser peut  accroître vos risques de développer une dépression. La rumination peut par ailleurs prolonger la durée de vos épisodes dépressifs....La suite de l’article sur Topsante