Lombalgie : comment vaincre le mal de dos simplement ?

Une douleur dans le bas de la colonne vertébrale ? Vous êtes peut-être en train de faire connaissance avec une pathologie très répandue, la lombalgie (ou lumbago). Rassurez-vous, vous n’êtes pas tout seul : 4 personnes sur 5 en souffriront au cours de leur vie. La lombalgie se soigne. Il est cependant nécessaire de savoir comment prévenir et soulager le mal de dos.

Qu’est-ce que la lombalgie et quelles en sont les causes ?

La lombalgie est une douleur modérée  qui touche les vertèbres du bas du dos et qui peut s’accompagner d’une sensation de blocage. S’il est vrai que la lombalgie fait mal, ce n’est pas une maladie grave et elle se soigne sans séquelles la plupart du temps.

La pathologie est généralement causée par :

L’inactivité et la sédentarité : Très souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité et l’absence d’activité. Les muscles se relâchent, ne sont pas assez forts pour jouer leur rôle et des douleurs au niveau des lombaires surviennent. Le manque d’activité physique peut avoir de graves conséquences sur la santé. Selon l’OMS, la sédentarité pourrait figurer parmi les 10 principales causes de mortalité et d’incapacité dans le monde ;
 
L’âge : la fréquence des lumbagos augmente progressivement au cours de la vie mais la lombalgie touche de plus en plus les jeunes en raison du manque d’activité ;

Des contraintes physiques pouvant survenir dans le cadre professionnel ou de loisir et faisant suite à des chutes ou de mauvaises postures (postures pénibles, déséquilibrées, travail physique dur, station assise prolongée).
Entretenir son dos, renforcer ses muscles et la souplesse des ligaments permet d’éviter le mal de dos et les lombalgies chroniques, invalidantes ou récidivantes.
90 % des lombalgies disparaissent en moins d'un mois. En cas de douleurs aiguës ou persistantes, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous prescrire des anti-inflammatoires ou des antalgiques pour supprimer la douleur, afin que vous puissiez rester actif. Il pourra aussi vous aider à définir les bons mouvements, ceux qui vous conviennent et qui sont à pratiquer à votre rythme. Le meilleur moyen de traiter la lombalgie est de continuer à bouger.

Mal de dos : ne pas entrer dans le cercle vicieux

Pour ne pas que le mal de dos s’arrête, mieux vaut ne pas s’arrêter !

Sans activité, le dos se fragilise. L’inactivité physique entraîne faiblesses et raideurs. Le repos n’aide donc pas à soulager les douleurs lombaires, au contraire. Le maintien ou la reprise d’une activité physique dès que possible est recommandé pour retrouver au plus vite vos fonctions musculaires.

Pour lutter contre la lombalgie, il faut poursuivre ses activités habituelles. Bouger, marcher ou même travailler : tous les mouvements de la vie quotidienne sont bénéfiques pour le dos. Faire du jardinage ou du bricolage, accompagner les enfants à l’école à pied, aller au marché et à la boulangerie à vélo ou se promener au parc, sont autant d'occasions de se dépenser sans forcer...La suite de l’article sur e-sante.fr