Ces habitudes à adopter pour faciliter la digestion

Bien digérer commence par une saine alimentation, une hydratation optimale, quelques exercices et de bonnes habitudes à table. Voici quelques astuces pour mettre ces conseils en pratique.

1- Une bonne mastication pour aider votre estomac

La mastication est essentielle pour éviter à votre estomac des efforts inutiles. Lorsque l’estomac brasse des aliments moins mastiqués, il devra produire davantage de sucs gastriques. Ce sont ces derniers qui vous apporteront ces sensations de brûlures désagréables. Prenez donc votre temps à table...

2-Consommez beaucoup de fruits et légumes

- Les carottes

Les carottes sont riches en fibres (pectines) qui permettent de réguler le transit intestinal, que vous souffriez de diarrhée ou de constipation, en le ralentissant par réabsorption d'eau ou en l'accélérant par augmentation du volume des selles. Les carottes crues contiennent des enzymes qui prennent soin du système digestif.

- La clémentine

La clémentine a une composition nutritionnelle proche du citron qui est un chef de la détox digestive mais elle est plus facile à consommer au cours d'un repas. Ces fruits respectent l'équilibre acido-basique et même y participent activement. L'équilibre acido-basique est indispensable à une bonne digestion.

- La pomme

La pomme régule les fonctions intestinales. Si vous avez une digestion lente ou difficile, manger des pommes est conseillé, leur acidité stimulant la digestion via la sécrétion de salive et des sucs digestifs. Consommez les pommes entières avec la peau pour profiter de leurs bienfaits digestifs.

- La papaye

La papaye est reconnue pour son action digestive. Ses fibres douces conviennent aux intestins sensibles et sa richesse en enzymes dont la papaïne active la digestion. Pour faciliter la digestion vous pouvez consommer une papaye avant le repas.

3- Buvez beaucoup d’eau

Votre système digestif sera plus efficace si vous l’aidez en lui apportant beaucoup de liquide tout au long de la journée. L’eau n’est pas votre seule option et les jus de fruits, les soupes et les tisanes feront le même travail. Évitez en revanche le café et le thé qui ont tendance à favoriser les brûlures d’estomac.

4- Choisir des crudités ou des jus de légumes frais

Pris en début de repas, les légumes crus apportent des enzymes qui aident celles du corps pour la digestion et des fibres qui facilitent le transit. Toutefois, les fibres contenues dans les crudités sont parfois dures et peuvent irriter les intestins, ce qui cause des gaz. Il est alors préférable de les prendre sous forme de jus fraîchement extraits, plus digestes car moins fibreux.