Comment faire un massage soi-même?

L’auto-massage a de nombreuses vertus. Et tout le monde peut s’y mettre. Bien sûr chacun doit faire en fonction de ses capacités de souplesse. Cela va aider à prévenir et soulager les douleurs.

Comment se faire un massage des jambes

Plusieurs exercices existent pour faire un auto-massage efficace des jambes. Contre les jambes lourdes par exemple, on peut marteler toute la surface des cuisses à l’aide du poing. Attention notre poignet doit rester souple. On peut le faire sur toute la jambe également, en partant de la cheville pour remonter.

Comment se faire un auto-massage des épaules

Remontez les épaules le plus possible vers le haut tout en inspirant profondément.

En expirant, laissez retomber les épaules en les relâchant le plus possible.

Répétez trois fois ces mouvements.

Tapotez avec le poing droit le trapèze gauche une dizaine de fois puis inversez (tapotez l’épaule droite avec le poing gauche).

Saisissez votre trapèze gauche avec la main droite (talon de la main devant, juste au-dessus de la clavicule, et doigts derrière) et pétrissez doucement le muscle une dizaine de fois puis inversez (main gauche sur le trapèze droit).

Faites ensuite de larges cercles avec les épaules, bras croisés sur la poitrine.

Rechargez vos mains.

Bon à savoir

Voici comment recharger vos mains

Frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre.

Lancez vos bras derrière vous une fois.

Reposez les mains détendues sur vos cuisses.

Inspirez et expirez puis refaites deux fois ces mouvements.