Pour retrouver un sommeil réparateur, voici 5 astuces qui vous seront bénéfiques

Le sommeil est un bon indicateur de notre rythme de vie. Lorsque le sommeil n'est plus réparateur ou que l'on a du mal à s'endormir, c'est que notre rythme de vie nécessite quelques ajustements. Voici nos 5 astuces naturelles pour bien dormir et retrouver un bon sommeil.

S'aménager des routines bien-être pour retrouver un sommeil réparateur

Les périodes de stress sont néfastes pour notre sommeil, on le sait bien. Mais comment faire pour bien dormir ? Certaines habitudes sont à laisser tomber pour chasser le stress. D'autres, à l'inverse, sont à (r)établir pour retrouver un rythme de vie plus serein et plus sain. La routine et les habitudes ne sont pas nécessairement à classer dans le dossier labellisé ringard. Bien au contraire.

Mettre en place des routines quotidiennes (beauté, détente, méditation) et hebdomadaires (sport, piscine, massage) peut vous permettre de retrouver des espaces de respiration. Lorsque votre rythme s'accélère et que votre niveau de stress augmente, interrogez-vous sur l'existence de ces espaces dédiés à votre unique bien-être.

S'aménager des espaces pour soi et uniquement pour soi, permet de décompresser et de relâcher les tensions physiques et mentales inutiles. Lorsque le corps et l'esprit sont détendus, le sommeil s'installe plus efficacement. 

Adopter une bonne alimentation pour bien dormir

Une bonne hygiène alimentaire est parfois la clé d'un sommeil réparateur. Durant la journée, privilégiez des aliments riches en magnésium. Au moment du dîner, allégez votre assiette ! Cela aura des effets positifs sur votre endormissement.

Il ne s'agit pas de se restreindre mais davantage de rééquilibrer le repas du soir, tant d'un point de vue de l'apport énergétique que de l'horaire. Prévoyez par exemple de dîner au moins trois heures avant votre heure de coucher. En laissant suffisamment de temps au corps pour digérer, l'endormissement est bien plus apaisé. 

Par ailleurs, rééquilibrez votre assiette en privilégiant le riz, les légumes verts et le poisson. Évitez de consommer de l'alcool et du sucre le soir. En adoptant ces deux réflexes bien-être, vous constaterez une grande amélioration de votre sommeil. 

Se dépenser pour dormir mieux

Débarrassez-vous des tensions de la journée en pratiquant une activité physique. Le cardio-training est une excellente solution pour chasser votre stress et alléger votre esprit. Il existe bien sûr de nombreuses bonnes raisons de faire du sport. Retrouver un sommeil réparateur fait partie de la liste. 

Le sport active la production de sérotonine. Ce puissant neurotransmetteur est indispensable au bien-être mental. Un bon sommeil passe évidemment par un état de bien-être général. N'hésitez donc plus à chausser votre paire de runnings pour votre demi-heure de sport quotidienne, vous retrouverez rapidement un sommeil réparateur. 

Éteindre les écrans pour retrouver un sommeil réparateur

Sans adopter le rythme de vie d'un moine bouddhiste, il est tout de même conseillé de ralentir sa "consommation" d'écrans à partir d'une certaine heure. D'autant plus si votre sommeil est perturbé. Si vous rencontrez des difficultés d'endormissement, faites le test. 

Sans provoquer un sevrage trop radical, commencez par diminuer l'intensité lumineuse des écrans (portables, téléphones, tablettes...) trois à quatre heures avant de vous coucher. Puis, progressivement, supprimez toutes les expositions aux écrans. Vous constaterez rapidement un effet positif sur votre sommeil. 

Méditer pour mieux dormir

L'avantage de cette astuce est qu'elle nécessite tout au plus un coussin (un zafu) sur lequel vous asseoir. Vous pouvez pratiquer la méditation sur votre lit, sur une chaise ou assise en tailleur sur le sol. L'important est de trouver une position respectant un strict équilibre entre détente et pleine conscience. 

Votre diaphragme et votre bassin doivent être détendus et votre dos droit. Mettez au point une série de respirations profondes puis laissez-vous traverser par vos pensées. Programmez une alarme douce pour effectuer une séance de 5 minutes pour commencer. Puis, au fur et à mesure de votre pratique, augmentez la durée jusqu'à 30 minutes. Ces moments de méditation favorisent une détente profonde qui impactera positivement votre sommeil.