Prévention des maladies cardiovasculaires : des conseils à suivre!

Une maladie cardiovasculaire, ou maladie cardio-neurovasculaire, est une maladie qui concerne le cœur et la circulation sanguine.

Une multitude de facteurs peuvent influencer la santé cardiaque d’une personne, des causes génétiques à l’alimentation. C’est généralement la combinaison de ces facteurs qui provoque les maladies cardiovasculaires. Comment se mettre à l’abri des maladies cardiovasculaires? Le Dr KIMBALLY-KAKY ÉRIC, CARDIOLOGUE, nous donne des conseils.

1- Le sommeil un bon remède

Pour une meilleure santé du coeur, il nous est recommandé d’avoir une bonne hygiène de vie, avec la clef, le respect des heures de sommeil. Au cours de la nuit, le temps de sommeil idéal est de 7 à 9 heures.

- Les aliments bénéfiques pour favoriser un bon sommeil

Si vous manquez de sommeil, voici certains aliments qui pourront vous aider à retrouver un sommeil sain et paisible :

la banane, l’ananas, la mangue,  la tomate, le gingembre, le maïs, l’asperge, le pain, la pâte, le riz, les pommes de terre, le lait chaud mélangé au miel, l’avocat,  le riz au lait, le yaourt mélangé avec du miel, les cerises et les poissons ...etc. Il est préférable de les consommer entre 19h et 20 heures.

- Situations favorisant le sommeil:

Eviter de faire du sport ou une activité physique épuisante à partir de 18h00, éviter de manger des aliments épicés (piment, poivron ...) ou trop énergétiques et gras (viande, mayonnaise, moutarde, ketchup ...), éviter certains légumes tels les choux, les concombres, l'ail, éviter les boissons alcoolisées et le café, éviter de manipuler les appareils à écran à partir de 21h00 (téléviseur, ordinateur, téléphone, jeux vidéo, tablette ... etc), bien aérer la chambre, éteindre la lumière dans la chambre ou mettre une veilleuse. 

2- Rire, c’est bon pour le coeur

Le rire et le sens de l'humour aiguisé sont des armes efficaces dans la prévention de maladie cardiovasculaire. Il est recommandé de tous les jours et pendant au moins 5minutes.

3- Être loin des sources de stress

La principale source de stress est le travail. Les facteurs de risque les plus évoqués sont par ordre d’importance : l’intensité et le temps de travail, le manque d’autonomie, les difficultés relationnelles, l’impossibilité d’être vraiment soi et les conflits de valeur (faire des choses contre ses valeurs morales et éthiques).

Le stress est souvent causé par des raisons évidentes : l'argent, les trajets, le marteau-piqueur à côté de votre fenêtre, etc. Mais l'anxiété peut aussi venir de sources totalement inattendues et qui sur le long terme peuvent vous rendre la vie difficile.

4-Fruits et légumes 

Il faut en manger souvent et ce chaque semaine.

5- Ne jamais fumer    

Le tabagisme est responsable d'une augmentation de la pression artérielle, d'une détérioration des artères et d'une accélération du rythme cardiaque. Agissant sur ces trois tableaux, c'est un facteur de risque important d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral et d'athérosclérose.

6- Ne jamais consommer de boissons alcoolisées 

Une consommation excessive d'alcool peut conduire à de l'hypertension, ce qui, à son tour, augmente fortement le risque d'un infarctus. ... Une consommation excessive d'alcool augmente les risques d'arythmies cardiaques et d'infarctus. Cela est dû aux effets toxiques de l'alcool (en grandes quantités) sur le cœur.

7- Réduire la consommation des jus gazeux

Les boissons gazeuses sont une nouvelle fois pointées du doigt. Après plusieurs travaux ayant démontré leur responsabilité dans le développement de l’obésité et du surpoids, une nouvelle étude japonaise suggère que les sodas pourrait avoir un impact sur les maladies cardiovasculaires mortelles. La consommation de ces boissons est réduite à une fois dans le mois 

8- Arrêter la consommation des aliments trop gras, trop sucrés et trop salés 

- Toujours enlever la peau du poulet avant de manger

- Les autres aliments comme le porc doivent être mangés occasionnellement (par exemple une fois dans 3 mois)

- Manger moins de viande rouge : préférer plus de poisson à la place

- Eviter au maximum les charcuteries (saucisson, jambon, pâté ...)

- Eviter au maximum les beignets 

- Pas de jus de fruits industriels (préférer les fruits naturels)

9- Boire plus de 1,5 l d'eau par jour

Il est indispensable de bien s’hydrater pour rester en bonne santé. Une bonne hydratation protège le cœur.

10- Ne pas rester dans une même position (debout ou assis) pendant 4h de temps d'affilée

Plus la marche était rapide, plus la durée de vie de celui qui la pratique s’allonge, à condition bien sûr de déambuler au moins 30 minutes par jour. 

11- Pratiquer une activité physique régulièrement

La pratique d’activité physique régulière tous les jours, pendant 31 minutes sans arrêt (marche rapide, course, étirements...) à adapter selon l'âge, de préférence le matin. 

12- Lutter contre l'obésité

- ne jamais sauter les heures pour manger (matin, midi, soir)

- manger lourd le matin, moins lourd à midi et léger le soir

- ne jamais grignoter entre les différentes heures de repas

- éviter de manger les aliments très sucrés le soir

- éviter de manger les aliments trop gras et trop énergétiques le soir (jamais de viande le soir)

- se concentrer lorsqu'on mange (ne pas regarder la télé, ne pas manipuler le téléphone ou un autre appareil)

- ne pas se coucher tout de suite après avoir mangé (attendre 1h de temps avant de s'allonger)

- éviter les chewing-gums et les bonbons

-  éviter toutes les boissons gazeuses 

- éviter les sirops

- limiter la consommation de choux 

- ne pas abuser des aliments crus 

- bien mâcher les aliments pour faciliter le travail de l'estomac et des intestins

- réduire la consommation de pain, de pâte, de pomme de terre

- éviter les frites 

- éviter la confiture 

- faire du sport

- être loin du stress

- faire une activité physique chaque jour, de préférence le matin

- respecter les heures de sommeil le soir.