3 rituels détente à effectuer avant de se coucher

Lucette, votre conseillère beauté en ligne, vous donne ses astuces pour vous détendre, laisser vos soucis de côté avant de vous coucher afin de vous préparer une nuit de bon sommeil.

Vous attendez ce moment depuis 8 h le matin et pourtant, quand vient l’heure du coucher, impossible de fermer l’œil. Vous revivez votre journée en pensées, ruminez vos erreurs, fustigez vos errances et envisagez des scénarios possibles pour la journée du lendemain. En bref, votre cerveau tourne à toutes berzingues et n’est pas prêt pour se mettre en veille. Il ne tient pourtant qu’à vous de l’y préparer chaque soir.

Sur le papier, la routine du réveil et celle du coucher sont assez semblables : massages, exercices de respiration et exercices de yoga. Simplement, les gestes ne sont pas les mêmes.

Massage du visage

Faites chauffer, entre la paume de vos mains, une noisette d’une crème apaisante. Appliquez la crème sur l’ensemble du visage en évitant le contour des yeux.

- Avec la pulpe des index effectuez de petits cercles entre vos deux sourcils puis glissez vos index le long des sourcils et dessinez de nouveaux petits cercles au niveau des tempes.

- Avec l’index et le majeur frottez en douceur le coin de peau très douce située derrière l’oreille. Pincez vos oreilles délicatement et massez-les, toujours en effectuant de petits cercles. Partez de la pointe pour arriver vers les lobes.

- Avec la paume de vos mains massez vos mâchoires desserrées.

- Placez vos paumes sur vos joues et effectuez de nouveaux de petits cercles.

Exercices de respiration

Pour relâcher la pression, stabiliser ses émotions et éteindre le stress, rien n’est plus efficace qu’une bonne respiration. Grâce à elle, tout se régule.

- Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour le sentir.

- Expirez très lentement par la bouche.

- A la prochaine respiration, prenez conscience de vos mâchoires, de vos épaules et de votre abdomen. Ils sont sans doute crispés, sentez cette tension pendant l’inspiration et relâchez-la pendant l’expiration.

Exercices de yoga

La posture de la pince

- Asseyez-vous sur le sol, allongez vos jambes devant vous, les chevilles côte à côte.

- Attrapez vos orteils en faisant le dos rond. Si pour se faire, vous devez plier les genoux, pliez-les.

- Laissez votre tête se pencher, détendez tous les muscles du haut de votre corps.

La posture de la chandelle

- Allongez-vous.

- Levez vos jambes tendues au-dessus de votre tête en vous aidant de vos mains pour soutenir votre dos.

La posture de l’enfant

- Asseyez-vous à genoux, les fesses sur les talons.

- Penchez-vous de manière à placer votre ventre sur vos cuisses.

- Avec vos mains, allez chercher loin devant vous sur le sol.

- Relevez votre dos de manière à asseoir vos fesses sur vos talons.

- Penchez-vous de nouveau, mais cette fois, laissez vos bras le long de votre corps.