6 conseils diététiques pour diminuer les douleurs des règles
Le syndrome prémenstruel (douleur des règles) est une association de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent quelques jours avant le début de la menstruation et se termine peu de temps après le début des règles.
Il peut se produire en tout temps de la puberté à la ménopause. Chez certaines jeunes filles, il peut perturber leur vie quotidienne.
Les symptômes les plus caractéristiques du syndrome prémenstruel :
Tension émotionnelle, maux de tête, anxiété, humeur dépressive, fatigue, changements d’appétit, rétention d’eau, sensibilité des seins. La recherche médicale a identifié des changements dans les substances chimiques du cerveau, pendant cette période :
La sérotonine, la dopamine et les endorphines, qui in fluent sur l’humeur des femmes au cours de leur cycle menstruel. Chaque mois, ces substances chimiques du cerveau sont sous le contrôle des hormones sexuelles, la progestérone et les œstrogènes.
Les chercheurs ont montré que le syndrome prémenstruel est le résultat de déclin des niveaux d’œstrogène et une forte augmentation de progestérone pendant la phase lutéale ou les 14 derniers jours lors de cycle de la femme.
La sérotonine diminue, la dopamine et l’endorphine baissant, l’humeur et le contrôle de l’appétit sont affectés.
Pour beaucoup de femmes, la recherche a prouvé que le régime alimentaire et l’exercice physique peuvent réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
L’objectif de la prise en charge diététique va réduire les symptômes du syndrome prémenstruel afin de :
- Maintenir les niveaux de sérotonine et d’endorphine pour éviter la dépression et le changement d’humeur.
- réguler la glycémie.
- Maintenir les niveaux d’énergie et éviter la sensation de fatigue au cours des 14 derniers jours de cycle mensuel.
Prévention et traitement diététique.
Six Conseils diététiques pour venir à bout de ce syndrome :
1- Manger 4 à 6 repas pour maintenir l’énergie et stabiliser la glycémie tout au long de la journée.
2- Réduire la consommation de sucreries et du sel dans l’alimentation.
3- Choisir des aliments riches en fibres pour éviter l’hypoglycémie et la fatigue.
4- Manger moins d’aliments glucidiques le matin, mais vers la fin de la journée il est recommandé d’augmenter leurs apports pour bien gérer les fluctuations de la glycémie pendant la journée et de promouvoir les effets calmants de la sérotonine dans la soirée.
5- Manger des aliments riches en fer
6- Consulter un médecin ou un nutritionniste pour une supplémentation en vitamine E, vitamine B6 en calcium, en fer.
La réduction des symptômes, le soulagement et la normalisation des hormones peuvent ne pas apparaitre immédiatement les résultats devraient être visibles dans un à trois cycles.
Florence Bayala
Commentaires