10 conseils pratiques pour un sommeil réparateur…

Le sommeil occupe le tiers de notre vie : à 60 ans, nous avons dormi 20 ans! De toute évidence, le sommeil est indispensable pour notre bonne santé, pour les capacités de mémorisation, la récupération de nos forces physiques et psychiques… Dormir permet une meilleure réparation des muscles et des os chez l’adulte, et un renforcement du système immunitaire.

Pourtant, à notre époque, on ne donne pas au sommeil la place qu’il mérite. On le considère souvent comme une perte de temps : malmené par des emplois du temps surchargés, altéré par l’alcool, des drogues qui nuisent à notre santé, le sommeil ne peut plus jouer son rôle réparateur. Les adultes ont en moyenne besoin de sept heures trente de sommeil par nuit. Néanmoins, il existe des « petits » (six heures) et des « gros » (neuf à dix heures) dormeurs.

Voici 10 conseils pratiques pour avoir une meilleure hygiène de sommeil :

1. Apprenez à connaître vos besoins. Tentez de respecter votre rythme et d’aménager pour vous-même un espace propice au sommeil.

2. Maintenez des horaires de sommeil les plus réguliers possibles, en particulier pour le lever.

3. Aménagez votre réveil pour être plus en forme : douche, petit déjeuner, lumière, etc.

4. Soyez attentif aux signes du sommeil : bâillement, paupières lourdes, étirements, yeux qui picotent, etc. L’organisme vous indique qu’il est l’heure de se mettre au repos. Ne résistez pas à la fatigue, allez au lit!

5. Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas à la caféine, cigarettes, etc.

6. Évitez les repas trop copieux le soir et l’abus d’alcool au souper.

7. L’activité physique favorise le sommeil en éliminant le stress. Mais au plus tard 3 heures avant de se coucher.

8. Tisane, lait tiède, lecture, prières, techniques de relaxation, etc., à chacun ses rituels pour se préparer à dormir. En répétant ces mêmes gestes, vous vous conditionnez au sommeil et cela permet de raccourcir la durée d’endormissement.

9. Créez un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : pièce aérée chaque jour, si possible bien isolée, calme, température autour de 18-20 °C, bonne literie, etc.

10. Évitez les stimulations auditives, visuelles (luminosité, veilleuses) ou intellectuelles fortes. Le lit devrait être l’endroit réservé au sommeil et à l’intimité.

Source : eukilibre.com