10 étapes pour se reconstruire après une infidélité

L’adultère est un sujet délicat dans la vie d’un couple. Face à la trahison sexuelle, le monde s’écroule et c’est un véritable tsunami qui déferle. La tromperie amoureuse est une épreuve qui peut concerner les hommes comme les femmes et intervenir à n’importe quel moment de la relation : au démarrage, à l’arrivée d’un enfant, pendant une période de transition… Valeur centrale pour la majorité des couples, la fidélité est souvent au centre des fondements implicites de la relation amoureuse. Alors, comment surmonter l’infidélité quand celle-ci remet en cause l’engagement conjugal, mais également soi-même ? Voici 10 étapes pour vous parvenir à se reconstruire après un adultère.

Comment réagir face à l’infidélité dans son couple ?

Face à l’infidélité, il n’existe pas une seule façon de réagir, les possibilités sont multiples, car chaque personne est différente et abordera les choses selon son histoire, ses expériences de vie, son psychisme. Ainsi, ce que vous vivez vous appartient, de même que l’intensité émotionnelle provoquée par l’adultère : certains seront dévastés, quand d’autres seront en colère ou indifférents.

Néanmoins la tromperie peut constituer une véritable épreuve, notamment si le contrat de confiance établi dans le couple a été rompu. La personne trompée vit un terrible tsunami émotionnel, son monde s’écroule face à cette trahison sexuelle et tout est remis en question : son estime personnelle, sa vie actuelle, la confiance qu’elle porte en l’autre, l’avenir.

Pourtant, même s’il est parfois difficile de l’entendre, le principal à faire en réaction au parjure est de se rappeler que la personne qui vous a trompée ne l’a pas fait contre vous, uniquement pour elle, afin de combler ses besoins. La relation extra-conjugale entraîne avec elle beaucoup de questionnements sur soi, alors qu’en réalité elle n’a pas à voir avec soi directement, mais avec le couple.

De même, rappelez-vous que votre vie ne dépend pas uniquement du couple et que votre existence propre n’est pas remise en cause par l’adultère. En cela, vous n’avez pas à porter la responsabilité des actes de votre partenaire infidèle.

Comment se reconstruire après un adultère ?

Votre monde s’écroule et vous avez l’impression de ne pas avoir les armes pour vous battre. Que faire pour dépasser cette situation et qu’est-il possible de mettre en place pour avancer et se tourner de nouveau vers l’avenir, en laissant cette trahison dans le passé ? Pour avancer après un adultère, certaines actions vont être nécessaires.

Voici 10 étapes pour vous reconstruire après une infidélité dans le couple :

Étape n°1 : Faire du temps un allié de la reconstruction

Étape n°2 : Exprimer les émotions provoquées par l’adultère

Étape n°3 : Fuir la honte et la culpabilité

Étape n°4 : Prendre soin de soi et de son estime

Étape n°5 : Transformer les émotions en sentiments

Étape n°6 : Identifier le type d’infidélité

Étape n°7 : Comprendre les besoins comblés par l’adultère

Étape n°8 : Faire de la situation d’infidélité une opportunité

Étape n°9 : Pardonner l’adultère

Étape n°10 : Faire évoluer le couple (ou ses nouvelles relations) d’une autre manière

Étape n°1 : Faire du temps un allié de la reconstruction

Pour parvenir à se reconstruire après une relation extra-conjugale, il est important de considérer le temps comme un allié dans votre processus de réparation.

Dans une ère où tout va de plus en plus vite, il est difficile de ne pas vouloir « tout, toute de suite ». Pourtant, près un adultère, les émotions sont vives et la douleur intense, il est bien sûr normal de vouloir tourner la page rapidement pour ne pas avoir à affronter cela trop longtemps et retrouver bonheur, épanouissement et bien-être.

Néanmoins, sur le plan émotionnel, le temps est d’une grande importance. C’est lui qui va vous permettre de délaisser progressivement les émotions négatives comme la peine, la tristesse et la colère pour revenir à des états plus sereins, apaisés et positifs afin de parvenir à l’acceptation et au relâchement, voire au pardon.

Lutter contre le temps c’est se battre contre sa propre reconstruction : brûler des étapes n’aide pas à se réparer sainement et entièrement.

En effet, en allant vite vous n’allez pas au fond des choses et en restant en surface la transformation ne peut pas avoir lieu. Se précipiter ne permet jamais d’aller en profondeur pour faire face à vos émotions. Pourtant c’est ici qu’a lieu tout le travail personnel et intime de reconstruction à la suite d’un adultère : dans ce travail sur vos émotions.

Bon à savoir

Il est important de faire la différence entre l’infidélité et l’infidélité déloyale.

On évoque généralement l’infidélité pour parler d’une rupture de confiance au sein du couple, c’est-à-dire quand il y a tromperie et que le comportement adopté n’est pas correct pour le partenaire.

Dans certains couples, l’infidélité est pratiquée ouvertement, chacun en étant informé et en accord, c’est le cas par exemple dans les relations poly-amoureuses.

L’infidélité déloyale c’est pratiquer la tromperie sans que l’autre le sache, ce qui constitue un mensonge et une rupture du contrat de confiance dans la relation amoureuse.

Cela va engendrer des blessures émotionnelles.

Étape n°2 : Exprimer les émotions provoquées par l’adultère

Afin de favoriser une reconstruction complète après une la tromperie, vous devez exprimer pleinement tout ce que vous ressentez. Pour cela il est essentiel d’accueillir entièrement vos émotions, même les plus pénibles à endurer comme la tristesse, la jalousie ou la colère.

Rappelez-vous que chaque émotion est présente en vous pour exprimer un besoin : par exemple, la tristesse appelle au réconfort quand la peur demande de la sécurité pour être apaisée.

Ne pas vivre vos émotions pleinement, c’est prendre le risque de les refouler et les laisser prendre une place qui peut s’ancrer en profondeur et engendrer des symptômes conséquents et venir vous plonger dans une dépression amoureuse avec des angoisses pouvant prendre la forme d’attaques de panique ou encore une baisse du désir sexuel.

Accueillir vos émotions, c’est vivre entièrement ce que votre corps et votre esprit vous transmettent : y faire face est un premier pas décisif dans votre reconstruction. Fuir vos émotions ou les faire taire c’est ne pas laisser l’espace nécessaire à votre psychisme pour s’exprimer et donc, prendre le risque de traîner ces émotions indéfiniment, au point de vous entraver.

S’associe souvent un grand nombre de questions à la charge émotionnelle lourde : Pourquoi moi ? Qu’ai-je fait pour mériter cela ? Comment vais-je m’en sortir ? Qu’en est-il de mon avenir ? Est-ce de ma faute ?

C’est pourquoi laisser du temps au temps est nécessaire, car les questions qui s’imposent à vous ont besoin de réponses. Vous allez déconstruire, construire puis reconstruire au fil de vos phases émotionnelles et plus vous prendrez le temps nécessaire pour accueillir et exprimer ce que vous éprouvez, plus votre reconstruction sera basée sur un socle puissant.

Bon à savoir

Exprimer ses émotions et les accueillir pleinement c’est également s’écouter sur le « comment ». En effet à la suite de l’adultère vos émotions peuvent être excessivement fortes et il est important de les déverser sainement, sans faire souffrir : par exemple, ne déversez pas votre colère sur les proches qui n’y peuvent rien.

L’exercice physique peut s’avérer très efficace, tout comme la pratique artistique ! Aussi, dans ses moments de perturbations, prendre le temps de respirer et de ressentir son corps pleinement en se concentrant dessus aide à conserver un ancrage à soi. Lire plus sur la-clinique-e-sante.com