Fringales et grossesse : ne cédez pas à toutes vos envies !

Vous êtes entrée dans votre 2e trimestre de grossesse et vous voilà débarrassée de ces satanées nausées. Vous avez retrouvé un appétit... d'ogresse ! Vous avez faim très souvent le jour, la nuit... Mais pas question de succomber à toutes vos envies !

Ne mangez pas pour deux !

- Les fringales, sont fréquentes à partir du 4e mois de grossesse. Le premier trimestre est plutôt marqué par la présence de nausées. Si votre corps demande un peu plus de calories pour nourrir votre bébé, il est préférable de ne pas trop céder à vos fringales pour ne pas risquer une prise de poids trop importante. Celle-ci pourrait entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou en cas de surpoids important, le diabète gestationnel ou les phlébites.

- L'hypertension artérielle est dangereuse pour vous mais également pour votre bébé puisqu'elle peut altérer le passage du sang au placenta et causer un retard de la croissance du fœtus. Le surpoids augmente les risques de diabète gestationnel et de donner naissance à un trop gros bébé, et par ce biais multiplie le risque d'accouchement plus difficile ainsi que la probabilité de phlébite (trouble cardiovasculaire).

Comment contrôler vos fringales ?

Voici deux façons de contrôler vos envies récurrentes de manger:

- Si vous éprouvez le besoin de manger davantage pendant le repas , vous pouvez augmenter légèrement vos rations, en vous appuyant sur la base d'un repas équilibré qui doit comporter : 1 protéine animale (viande ou poisson ou œuf), 1 légume, 1 féculent, 1 laitage, 1 fruit. En cas de grosse faim, mangez un peu plus de féculent, aliment qui cale. Mais n'oubliez pas que si vous mangez du pain, qui est un féculent, mieux vaut ne pas forcer sur la dose de pomme de terre. Rabattez vous plutôt sur les fruits ou les légumes.

- Si vous ressentez plutôt le besoin de manger entre les repas, vous pouvez rajouter un goûter, une collation constitué d'un yaourt et/ou d'un fruit. Idem si vous vous réveillez affamée en pleine nuit. Petit conseil de Myriam Gros : choisissez plutôt de croquer une pomme, qui est un fruit substantiel et peu calorique.

- Surtout évitez de craquer sur les gâteaux et douceurs en tous genres et n'oubliez pas de faire de l'exercice.

Source: enfant.com