Grossesse : café, thé et tisanes, que peut-on boire en toute sécurité ?

Lorsqu’on est enceinte, chaque aliment et boisson consommé a un impact sur le bébé. Parmi les préoccupations courantes, la consommation de café, de thé et de tisanes soulève de nombreuses questions. Faut-il les éviter totalement ou peut-on en boire avec modération ?

Le café : à limiter strictement

Le café contient de la caféine, un stimulant qui traverse le placenta et peut affecter le rythme cardiaque du fœtus. Une consommation excessive est associée à un risque accru de fausse couche, de naissance prématurée et de faible poids à la naissance. Les recommandations générales conseillent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour, soit environ une tasse de café filtre ou deux expressos.

Le thé : avec modération

Le thé contient également de la caféine (appelée théine), mais en quantité variable selon le type :

Thé noir : riche en caféine, il est à limiter.

Thé vert : contient moins de caféine, mais peut réduire l’absorption du fer, essentiel pendant la grossesse.

Thé blanc et rooibos : des options plus douces, avec peu ou pas de caféine.

Mieux vaut ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour et privilégier des infusions plus légères.

Les tisanes : oui, mais pas toutes !

Les tisanes sont souvent perçues comme inoffensives, mais certaines plantes peuvent être déconseillées pendant la grossesse. Voici un guide :

✅ Tisanes sûres : camomille, verveine, tilleul, menthe poivrée (pour la digestion), gingembre (contre les nausées).
❌ Tisanes à éviter : réglisse (augmente la tension), sauge (stimule l’utérus), fenouil et anis (effet hormonal).

Les alternatives recommandées

Si vous aimez les boissons chaudes mais souhaitez éviter la caféine, optez pour du rooibos, des infusions de fruits ou encore du lait doré (curcuma, lait et miel), une boisson réconfortante et sans danger.

Pendant la grossesse, il est préférable de réduire le café, choisir des thés faiblement dosés et privilégier les tisanes sans risque. Toujours demander l’avis de son médecin avant d’intégrer une nouvelle boisson dans son alimentation.