5 conseils pour mieux dormir pendant la grossesse

La grossesse peut perturber le sommeil de plusieurs façons. Découvrez ce qui peut perturber le sommeil pendant la grossesse et nos conseils pour mieux dormir.

Comment la grossesse affecte-t-elle le sommeil?

De nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil pendant la grossesse. Certains sont morphologiques alors que d’autres sont hormonaux ou psychologiques.

Facteurs morphologiques

À mesure que le bébé grandit et que le ventre prend de l’expansion, différents inconforts peuvent se manifester et affecter le sommeil, par exemple :

- envies fréquentes d’uriner en raison de l’utérus qui s’appuie sur la vessie ;

- douleurs au dos ou crampes dans les jambes;

- difficulté à trouver une position allongée confortable ;

- mouvements du bébé ;

- difficultés à respirer ou ronflement en raison de la compression du diaphragme par l’utérus ;

- reflux gastro-œsophagien, souvent plus important la nuit en raison de la position allongée.

Facteurs hormonaux

La grossesse entraîne différentes perturbations hormonales qui peuvent affecter le cycle habituel du sommeil. Au début de la grossesse, la sécrétion de progestérone favorise le sommeil, ce qui peut causer de l’endormissement le jour. Vers la fin de la grossesse, la prolactine, qui est essentielle pour l’allaitement, commence à être produite. Or cette hormone semble entraîner un fractionnement du sommeil, qui prépare aux réveils nocturnes pour nourrir bébé, mais n’aide pas la maman à se reposer avant l’accouchement!

Facteurs psychologiques

Il est normal que la grossesse cause des inquiétudes et du stress. Par exemple, la future maman peut s’inquiéter pour le bon développement du fœtus surtout au début de la grossesse, lorsque le risque de fausse couche est plus élevé. Vers la fin de la grossesse, elle peut aussi s’inquiéter de sa capacité à bien prendre soin de son bébé ou avoir des craintes liées à l’accouchement. Ces inquiétudes peuvent entraîner des cauchemars ou garder la femme éveillée pendant des heures.

Comment préserver la qualité de son sommeil lorsqu'on est enceinte ?

No 1 — Conserver une bonne hygiène de sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle à toutes les étapes de la vie, y compris pendant la grossesse.

- Se coucher et se lever environ à la même heure chaque jour

- Maintenir un environnement propice au sommeil (température fraîche, peu de bruit et de sources de lumière)

- Fermer tous les écrans au moins une heure avant de se coucher

- Pratiquer une activité propice à la détente avant le coucher (p. ex. lire, écouter de la musique, prendre un bain, faire des exercices de relaxation)

- Éviter le café, le thé et autres boissons qui contiennent de la caféine l’après-midi et en soirée

Si une sieste est nécessaire, on recommande de la faire en début d’après-midi (avant 15 h) et de mettre une alarme pour ne pas dormir trop longtemps (20 minutes maximum), pour ne pas nuire au sommeil le soir venu. LIRE PLUS SUR uniprix.com