Grossesse : 3 astuces pour prévenir l’incontinence urinaire

Presque une femme enceinte sur deux connaît les inconvénients des fuites urinaires. Est-ce pour autant un passage obligé ? Si votre vessie et votre périnée sont nécessairement mis à rude épreuve par le poids de bébé, il existe pourtant des solutions. Voici 3 astuces pour vous aider à éviter au maximum ces soucis d’incontinence pendant vos 9 mois de grossesse.

Comment éviter les risques de fuites quand on est enceinte?

40 % des femmes enceintes connaissent des problèmes de fuites urinaires. Les transformations liées à la grossesse sont responsables de cette incontinence passagère. Voici 3 techniques qui vous aideront à éviter ces petits incidents.

Les 3 raisons de cette incontinence urinaire

Au cours des 9 mois de grossesse, quelques fuites urinaires peuvent vous échapper, surtout lors d’un effort physique, d’un éternuement, ou lorsque vous riez par exemple. On parle dans ce cas d’incontinence urinaire d’effort.

Lorsque vous êtes enceinte, il est normal d’uriner plus fréquemment. À cause des changements hormonaux, votre vessie est beaucoup plus sensible, mais pas seulement. Pendant la grossesse, votre corps produit simplement davantage d’urine. Mais surtout, les changements anatomiques sont importants : plus l’utérus s’étend au fil des mois, moins il laisse de place à votre vessie.

N’essayez pas pour autant de vous retenir : vous risqueriez une infection urinaire.

1er conseil : pas de sports violents pour minimiser l’incontinence d’effort

Il est fortement conseillé de continuer à pratiquer une activité physique pendant la grossesse : mais pas n’importe laquelle. De nombreux sports entraînent des efforts trop violents, qui pourraient déclencher des fuites urinaires. De toute façon, les activités où vous risquez de chuter ou de recevoir un coup sont proscrites, afin d’éviter tout traumatisme à votre bébé.

Préférez la marche à pied, ou même la natation, particulièrement bénéfique pour le dos. Il existe également des cours de danse aérobique et de yoga spécialement pensés pour les femmes enceintes. Au quotidien, refusez de porter des charges trop lourdes, comme les sacs de courses par exemple, ou même des enfants. Lire plus sur sphere-sante.com