Alimentation pendant la grossesse : comment vous nourrir

Alimentation saine pendant la grossesse

Vos habitudes alimentaires deviennent plus importantes que jamais pendant la grossesse. Elles ont une influence sur votre santé, votre bien-être et, bien sûr, votre bébé ! Les organes de votre bébé ont besoin de la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses pour se développer correctement. Il est donc essentiel d’obtenir les nutriments dont vous avez tous les deux besoin. Dans la suite de notre article, nous vous expliquons en quoi consiste une alimentation saine pendant la grossesse et vous présentons sur les aliments les plus adaptés à vos besoins et ceux de votre bébé. Nous vous parlerons aussi de la nutrition des futures mamans végétariennes et la signification des envies alimentaires.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine pendant la grossesse ?

Malgré son nom, un régime de grossesse n’a rien à voir avec la perte de poids. Au contraire, il ne faut surtout pas réduire votre apport en calories si vous êtes enceinte. Une alimentation saine pendant la grossesse est avant tout équilibrée. L’important est que vous consommiez assez de protéines, de glucides et de graisses mais aussi de minéraux et de vitamines issus des cinq principales catégories d’aliments : les fruits, les légumes, les céréales, les aliments riches en protéines comme les viandes maigres et les œufs et enfin les produits laitiers tels que les yaourts et le fromage.

Les nutriments nécessaires à une alimentation saine pendant la grossesse

Vous aurez peut-être besoin d’augmenter votre consommation de certains nutriments pendant votre grossesse. Le plus important est l’acide folique, qui aide à prévenir les malformations du cerveau et de la colonne vertébrale, mais vos apports en fer et en calcium sont aussi très importants. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme des vitamines prénatales mais un régime équilibré comprenant des aliments riches en fer et en calcium peut vous fournir tous les nutriments dont votre bébé et vous-même aurez besoin tout au long de la grossesse. Demandez à votre professionnel de santé si vous devriez prendre des compléments alimentaires.

Les meilleurs aliments autorisés pendant la grossesse

Vous ne savez pas trop quoi inclure dans votre alimentation pendant la grossesse ? Voici quelques idées !

Les œufs. Riches en protéines et source de vitamine D et B12, les œufs sont une très bonne source d’énergie. En plus, ils se préparent rapidement et facilement. Vous pouvez les brouiller ou les servir avec du riz légèrement grillé.

Les produits laitiers. Le lait, les fromages et les yaourts pauvres en graisses constituent de délicieuses sources de calcium. Essayez de boire du lait deux fois par jour et consommez une portion de yaourt ou de fromage (à base de lait pasteurisé) par jour. Lire plus sur pampers.fr