Quels sont les aliments anti-nausées ?

Fréquentes lors du premier trimestre de la grossesse, les nausées ont tendance à couper l’appétit. En mettant des aliments ultra-digestes au menu et en fractionnant ses repas, on peut limiter les dégâts.

Comment éviter les nausées naturellement ?

« Occasionnées par les bouleversements hormonaux de la grossesse, les nausées se calment souvent après le 1er trimestre », explique Anaïs Leborgne*, diététicienne-nutritionniste. « Manque d’appétit généralisé ou dégoût vis-à-vis de certains aliments, ces hauts-le-cœur se manifestent différemment d’une femme à l’autre », poursuit-elle. Et l’hypersensibilité aux odeurs de la future maman n’arrange rien. « Attention, quand on a trop faim, cet état nauséeux peut aussi se faire ressentir », prévient l’experte.

On s’écoute et on mange à son rythme

« Si on est sujette aux nausées, cela peut devenir plus compliqué d’équilibrer notre repas. On fait au mieux et dès que ces inconforts seront moins présents ou disparaîtront, il nous sera plus facile de veiller à notre alimentation », conseille Anaïs Leborgne. « Par exemple, lorsqu’une trop grande faim survient en dehors des repas, on peut s’autoriser une collation ou même un plat léger qui sera pris, par conséquent, en décalé », suggère-t-elle. On est à l’écoute de son corps pendant cette période délicate.

Comment faire passer la nausée ?

Si les nausées sont présentes dès le réveil, Anaïs Leborgne conseille de prendre son petit-déj au lit en position semi-allongée. « Quant aux autres repas, les fractionner peut limiter les nausées », indique-t-elle. En se nourrissant de petites quantités, on peut faire jusqu’à cinq repas dans la journée, espacés d’environ 3 heures pour limiter les risques d’écœurement ! Certains aliments à l’odeur prononcée (chou, fromage fondu…) sont à éviter. « Boire régulièrement et plutôt entre les repas permet de prévenir une surcharge de l’estomac durant la prise alimentaire, et ça hydrate mieux. Les eaux gazeuses peuvent aider la digestion, les tisanes aussi. Celles à base de gingembre et de citron ont des vertus anti-nauséeuses », termine l’experte.

Le pain

Losrqu'il est complet, le pain est une bonne source de glucides. Son assimilation, plus lente que pour le pain blanc, permet de tenir jusqu'au prochain repas. C'est un carburant, mais on veille à le prendre bio pour limiter l'exposition aux pesticides contenus dans l'enveloppe de la céréale.

Les biscottes

Moins rassasiantes que le pain, les biscottes peuvent cependant être une alternative plus intérressante aux viennoiseries et gâteaux, car elles sont peu grasses et peu sucrées. On peut en croquer en guise de collation avec du beurre, un fruit et un produit laitier. Lire plus sur parents.fr