Sport durant la grossesse : découvrez le yoga prénatal et ses bienfaits

Il existe de nombreuses formes de yoga allant du plus dynamique au plus doux. Tout dépend de l’endurance et de la forme physique que l’on a. Voici quelques postures pour soulager certains maux de la grossesse et vous aider aussi à favoriser l’harmonie entre vous et votre futur bébé.

Le yoga prénatal est un travail corporel et respiratoire avec des postures et des positions spécialement adaptées aux femmes enceintes.

Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes ?

Le yoga permet de mieux appréhender sa grossesse, de s’assouplir, de se détendre et d’apprendre à mieux respirer. En tant normal, le bassin et le périnée sont déjà très travaillés par les yogis, ils le sont davantage pour les femmes enceintes. On y travaille même les positions d’accouchement au même titre que la méditation.

Voici quelques postures à retenir :

La posture de la vache : assise, les jambes croisées l’une sur l’autre, on s’étire vers le haut ;

La posture de l’arbre (réalisée avec un mur à portée de main) : permet de travailler l’équilibre qui peut être perturbé chez la femme enceinte, le poids de l’utérus tirant vers l’avant. Debout, on s’appuie sur la jambe gauche, on plie la jambe droite et on positionne son pied au niveau de la cheville, du mollet ou du haut de la cuisse ;

La posture du chat-vache : à quatre pattes, on fait le dos creux, le dos rond, sans insister sur le creusement mais plutôt pour rechercher l’étirement.

La posture de la montagne : elle aide la femme enceinte à travailler son équilibre et sa mobilité.

La posture du papillon : celle-ci est spécifiquement conseillée pour tonifier et assouplir les cuisses et les muscles pelviens. Une posture à ne pas rater notamment à l’approche du jour J.

Comment faire? En position assise, tirez vos jambes et vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que les talons touchent vos fesses. Tenez vos pieds dans vos deux mains ; et en même temps, respirez.

Faites des mouvements de haut en bas avec vos genoux. S’ils n’arrivent pas à toucher le sol, ce n’est pas grave ; ne forcez pas. En position debout, les jambes légèrement écartées (de la largeur du bassin).

Reposez bien vos talons et vos orteils et restez dans cette posture pendant quelques minutes. Concentrez-vous sur votre respiration.

Attention : si la plupart des femmes enceintes peuvent pratiquer le yoga prénatal, il existe toutefois certaines contre-indications. Par exemple, le yoga est déconseillé :

- En cas de grossesse difficile ou à risque ;

- En cas d’antécédents de fausses couches ;

- En cas d’hypertension ou de problèmes importants de la circulation ou du cœur ;

- Dans n’importe quel cas de figure où l’exercice présente un risque pour le bébé à naître ;

- Il faut éviter le yoga bikram (ou yoga chaud) durant la grossesse.