Quelle position pour bien dormir quand on est enceinte?

Pendant la grossesse, le sommeil des femmes enceintes est très souvent perturbé. Comment réussir à passer de bonnes nuits avec votre ventre qui s'arrondit ? Quelle position est-elle la plus confortable ? Est-il dangereux pour votre futur bébé de dormir sur le ventre ? Autant de questions que vous vous posez sur votre sommeil.

Un des plus grands problèmes que les futures mamans rencontrent, pendant la grossesse, est la difficulté à s'endormir car les jambes sont lourdes, le bébé donne des coups et les pensées au sujet de la santé du petit, de l'accouchement et du futur en terme de famille occupent l'esprit de la maman, faisant en sorte qu'elle ait vraiment difficile à s'endormir.

Le sommeil change pendant cette joyeuse attente mais pas toujours en mieux. Chaque nuit comporte entre quatre et six cycles de sommeil et chacun d'eux a une durée approximative d'une heure et demie.

Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte ?

- Si vous aviez l'habitude de dormir sur le dos, vous constatez avec désespoir qu'il devient impossible de vous allonger dans cette position car vous avez l'impression d'étouffer. Votre utérus pèse sur votre vessie et sur les vaisseaux, ce qui perturbe la circulation sanguine et rend la respiration difficile.

- Avez-vous essayé de vous étendre sur le côté gauche ? C'est la position conseillée généralement les derniers mois de la grossesse. Pourquoi le côté gauche ? Pour faciliter la circulation du sang dans votre corps.

- Dormir sur le côté gauche permet de mieux respirer et votre futur bébé sera bien oxygéné. Pour être à l'aise, étendez votre jambe gauche le long du matelas et pliez la jambe droite sous votre ventre.

- Vous pouvez glisser un coussin ou un traversin entre vos cuisses, sur lequel vous laissez reposer votre ventre. Vous allez naturellement trouver vos marques, comme dans un cocon.

Les bonnes astuces pour bien dormir

- Plus votre grossesse avance, plus votre sommeil est perturbé. Prenez le temps de faire une sieste l'après-midi. Ou, au moins, de vous allonger.

- Le soir, préférez les tisanes aux excitants (café ou thé).

- Evitez les aliments acides, susceptibles de provoquer des aigreurs d'estomac : plats en sauce, crudités, épices, agrumes.

- Dînez léger et prenez le temps de digérer avant d'aller vous coucher.

La détente et la relaxation pour mieux dormir

- Rien de tel qu'un bon bain tiède ou un massage pratiqué par le futur papa pour passer une bonne nuit ! Relaxez-vous, offrez-vous de vrais instants de détente avant de vous mettre au lit.

- Si le sommeil ne vient vraiment pas, parlez-en à votre médecin, qui vous prescrira des remèdes doux pour vous aider.

Yolande Jakin (stagiaire)