Grossesse et constipation: les bons gestes à avoir

La constipation est fréquente chez la femme enceinte dès les premières semaines de la grossesse. On parle de constipation lorsqu’on produit moins de 3 selles par semaine car en général, on va à la selle entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. Parlez-en à votre médecin si ça persiste, toutefois, il est possible de soulager ce problème par l’alimentation.

Notamment en consommant beaucoup de fibres alimentaires. Soluble ou insolubles, ces fibres sont dans les céréales complètes : du riz, du pain complet, l’avoine, les fruits et légumes frais comme la carotte, la courgette, l’asperge, la pamplemousse, la poire l’orange, le kiwi, la banane. Mais aussi dans les légumineuses: les lentilles, les haricots.

- Mettez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède, ajoutez un peu de miel et buvez deux fois par jour.
Pratiquez une activité physique au moins 30 minutes par jour, buvez beaucoup d’eau, des jus de fruits. Aussi, essayez d’aller aux toilettes et respectez une forme de rituel et si vous avez envie d’aller aux toilettes, ne le laissez pas pour plus tard.

- Buvez un yaourt tous les jours. Les probiotiques contenus dans le yogourt améliorent le microbiote de l’intestin.

- Versez quelques gouttes d’huiles d’olives dans vos mains et massez doucement votre abdomen.

- Il faut surtout éviter les laxatifs comme comme l'aloes, le tamarin, le séné.

Si vous avez une alimentation riche en fibres, vous êtes hydratée et vous faites de l'exercice, vous pourrez soulager la constipation pendant la grossesse.