Quelle alimentation pour ne pas manquer de lait maternel!

L’allaitement maternel est le moyen idéal pour répondre aux besoins de votre enfant, c’est un modèle d’équilibre. Il contient tous les éléments nutritionnels nécessaires à son développement et évolue en même temps que ses besoins.

Une alimentation équilibrée

Le lait maternel est fabriqué à partir de l'alimentation et des réserves nutritionnelles de la mère. Vous avez acquis de bonnes habitudes alimentaires pendant votre grossesse, il s’agit donc maintenant de les conserver. Vous devez manger de tout, car la teneur en vitamines du lait maternel varie en fonction de votre alimentation. Pour couvrir les besoins de votre bébé, votre alimentation doit être équilibrée et variée. 
Elle doit être particulièrement riche en acides gras essentiels oméga 6 (acides linoléique) et oméga 3 (acide alpha linolénique), graisses insaturées que l’on retrouve principalement dans les poissons gras (maquereau…) et huiles végétales.

Votre production de lait maternel en dépend

En plus des vitamines, pensez à augmenter également votre consommation de produits laitiers pour que votre bébé n’utilise pas vos réserves de calcium : pour l'idéal, consommez 4 produits laitiers par jour, sous forme de laitages (lait, yaourts…) ou de fromages.


Des calories, vous en avez besoin

Votre apport en calorie doit être augmenté d’environ 500 calories par repas pour atteindre un apport quotidien plus riche d’environ 2500 calories par jour.

Buvez assez!

Les besoins en eau augmentent pendant l’allaitement, car le lait est constitué principalement d’eau (75% de sa composition), il faut donc boire environ 2 à 3 litres par jour (eau, jus de fruits, tisanes, potages). Evitez de sauter des repas, et surtout, ne tentez pas de suivre un régime amincissant qui nuirait automatiquement à la qualité de votre lait.

Bon à savoir : beaucoup d’aliments donnent du goût au lait (chou, ail, oignon), mais il n’est pas nécessaire de changer vos habitudes alimentaires même si ces aliments parfument votre lait permettant à bébé de découvrir de nouveaux goûts. il faut cependant éviter le café et le thé, car la caféine et la théine passent dans le lait. Si vous êtes fumeuse et alcoolique bannissez-les : alcool et nicotine passent également dans le lait et sont bien nocifs pour bébé. Ne prenez aucun médicament sans avoir demandé l’avis de votre médecin, car les médicaments passent dans le lait maternel.

Comment savoir que bébé prend assez de lait

Pendant les deux premiers jours qui suivent sa naissance, le bébé ne mouille d’urine qu’une ou deux couches par jour. A partir du troisième jour, par contre, il devrait mouiller 5 à 6 couches jetables (6 à 8 couches en tissu) : si votre bébé boit suffisamment, il élimine abondamment. Le bébé doit éliminer le méconium (les premières selles, d’un vert foncé et visqueuses) pendant les deux premiers jours. Les selles doivent changer vers le troisième jour et le bébé devrait, à partir de ce moment, avoir des selles fréquentes, c’est-à-dire au moins 2 à 3 selles abondantes, liquides ou molles, par 24 h (des taches sur la couche ne suffisent pas). Chez le bébé plus âgé (plus de 6 à 8 semaines), le nombre de selles (toujours abondantes et molles) peut diminuer jusqu'à une par jour et même une tous les trois ou quatre jours ou moins souvent encore. Ce n’est pas un signe de constipation chez un bébé allaité exclusivement au sein et à la demande. Le même nombre de couches mouillées d’urine par jour qu’auparavant signifie qu'il prend assez de lait.

La fatigue et le stress peuvent perturber la montée de lait et contribuer à une production inadéquate. Prenez le temps de vous détendre complètement aussi souvent que possible au cours de la journée (particulièrement quand vous vous installez pour nourrir votre bébé).

Astuces

Pour décongestionner vos seins et favoriser l’évacuation du lait, plusieurs petites techniques existent : prendre une douche chaude, poser un gant imbibé d’eau chaude ou un verre d’eau chaude sur vos mamelons. La différence de température stimule la glande mammaire. Vous pouvez aussi essayer de masser vos seins de l’extérieur vers le mamelon. Si toutes ces techniques sont insuffisantes, il sera peut-être nécessaire de désengorger vos seins grâce à un tire-lait.

Yolande Jakin (stagiaire)