Les troubles digestifs pendant la grossesse : quelques conseils permettent de l`éviter
Nausées, vomissements, remontées acides, constipation... Les troubles digestifs sont fréquents lors de la grossesse. Désagréables, ils sont parfois difficiles à supporter. Entre autre, cela vous empêche de prendre ou de garder un repas consistant et vous pouvez ainsi en arriver à éviter de manger ou à perdre du poids. Quelques conseils pour prévenir et lutter contre ces troubles digestifs.
Nausées et vomissements pendant la grossesse
Les nausées et les vomissements sont fréquents au premier trimestre de grossesse. En général elle s'arrêtent au quatrième mois et n’ont pas de répercussions sur la grossesse ni sur le fœtus.
La cause de l'accentuation de ses nausées enceinte ? Un temps trop long entre deux repas.
Une des solutions pour lutter contre les nausées est donc de fractionner son alimentation durant ce laps de temps. En pratique, cela consiste à prendre :
- 3 repas plus légers que d'habitude (le petit-déjeuner ne doit pas être pris trop tard au risque de souffrir de nausées matinales) ;
- 1 ou 2 collations dans la journée (dont une le soir, afin de ne pas rester trop longtemps à jeun la nuit) ;
- Prendre 1 goûter équilibré.
Attention : cela ne doit pas inviter la future maman à faire l'impasse sur une alimentation équilibrée et variée. Évitez de tomber dans le grignotage excessif !
Enceinte, les fringales alternent souvent avec des dégoûts alimentaires. Il faut les respecter en favorisant les aliments convoités et en proscrivant les objets de dégoût... C'est possible à condition de chercher à équilibrer au mieux l'alimentation, afin de ne pas provoquer de carences.
Remontées acides de la grossesse
Les brûlures d'estomac et reflux gastro-oesophagien sont des troubles digestifs fréquemment rencontrés lors de la grossesse.
Quelques règles permettent de les éviter :
- Ne pas rester l'estomac vide. Pour cela n'hésitez pas à fractionner votre l'alimentation ;
- Ne pas se coucher tout de suite après le repas ;
- Manger lentement ;
- Bien mâcher ;
- Eviter les aliments acides ou irritants (thé, café);
- Eviter les aliments gras ;
- Eviter les aliments pimentés (poivre, moutarde, épices...).
Constipation pendant la grossesse
La constipation pendant la grossesse est un trouble courant. Elle peut être à la fois la cause et la conséquence d'une mauvaise alimentation par exemple, si vous n'avez pas assez d’appétit au moment des repas ou si vous ne mangez pas suffisamment de fibres qui régulent le transit intestinal.
Quelques conseils permettent de l'éviter :
- Boire de l'eau en quantité suffisante (1 litre et demi par jour) et éventuellement une eau minérale riche en magnésium ;
- Augmenter sa consommation d'aliments riches en fibres : fruits et légumes (n'oubliez pas de bien les laver), pain complet ou au son ou autres féculents complets ;
- Consommer des aliments laxatifs doux au petit déjeuner (blé soufflé, jus d'orange, pruneaux) ;
- Marcher 30 minutes par jour, (si cela ne vous est pas contre-indiqué).
Source : autre presse
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