Comment faire face à une crise d`angoisse pendant ma grossesse ?

La grossesse est un événement qui change la vie, il est donc tout à fait normal que vous vous sentiez inquiète pendant cette période. Il peut cependant arriver que ces pensées anxieuses soient difficiles à contrôler et accompagnées de symptômes physiques, tels que :

- un cœur qui s'emballe et une respiration rapide,

- des étourdissements,

- une transpiration excessive,

- une tension, douleur ou tremblement dans les muscles,

- des engourdissements ou picotements dans les doigts, les orteils ou les lèvres

Si ces symptômes sont forts et surviennent rapidement sans raison apparente, il peut s'agir d'une crise d'angoisse. Si les crises d'angoisse peuvent faire peur, elles commencent généralement à s'atténuer sous une dizaine de minutes.

Si vous en faites une, les différentes méthodes peuvent vous aider à faire face à une crise d'angoisse :

- Respirez profondément.

- Des respirations lentes et profondes peuvent aider à atténuer vos symptômes de panique et d'anxiété. Comptez lentement jusqu'à trois en inspirant, puis de nouveau jusqu'à trois en expirant.

- Essayez aussi de respirer par le ventre plutôt que part la partie haute de votre corps, de telle sorte que votre ventre se soulève à chaque respiration.

- Essayez de penser à autre chose si vous y parvenez. Cela risque d'être difficile, mais essayez de concentrer toute votre attention sur une chose. Par exemple, regardez une horloge et concentrez-vous sur l'aiguille des minutes ou écoutez une musique apaisante.

- Essayez la visualisation. Imaginez que vous vous trouvez dans un endroit calme et agréable, entourée par ceux que vous aimez. Cela vous semblera peut-être plus facile si vous vous entraînez lorsque vous êtes calme plutôt qu'en pleine crise.

- Ne luttez pas. Vous risqueriez alors d'être encore plus hors de vous.

- Efforcez-vous plutôt d'accepter que nous ne courez pas de véritable danger et que la crise sera bientôt finie.

- Répétez-vous, « Je vais aller bien. Tout va bien. », jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

À long terme, une vie saine et beaucoup d'exercices comme le yoga, la sophrologie pourront vous aider à éviter les crises d'angoisse. Mieux vaut également éviter les stimulants. En plus d'être mauvais pour votre bébé, la caféine, l'alcool et la cigarette risquent d'aggraver le problème. Si vous faites régulièrement une crise d'angoisse, parlez-en à votre généraliste ou gynécologue. Si ces crises sont fréquentes, vous pouvez essayer les thérapies cognitives et comportementales. Il s'agit d'un traitement psychologique qui peut aider à diminuer les crises d'angoisse, voire permettre de les éviter. Il est normal de se sentir de temps en temps inquiète ou nerveuse lorsqu'on attend un bébé. Mais cela peut devenir problématique.

Source : babycenter.fr