Les douleurs dans le dos pendant la grossesse

C’est le mal du siècle… Pas étonnant que durant la grossesse, où tout l’équilibre de notre corps est chamboulé, le mal de dos soit encore plus fréquent. Ainsi, plus de 80% des femmes enceintes y seraient confrontées. Nos conseils pour limiter les dégâts de ces douleurs dans le dos, très fréquentes pendant la grossesse.

Douleurs dans le dos pendant la grossesse : qu’est-ce que c’est ?

Le mal de dos apparaît généralement au cours du 2nd trimestre, pour s’intensifier jusqu’à la fin de la grossesse. Les douleurs touchent principalement les lombaires, c’est-à-dire le bas du dos. Parfois, elles descendent jusque dans la fesse et le haut de la cuisse : c’est la sciatique, mal de dos très courant chez la femme enceinte. La fatigue, de longs trajets en voiture, une station débout prolongée, mais aussi le nombre de grossesses : autant de facteurs qui favorisent ces douleurs.  Les changements de position – se relever du canapé par exemple ! – sont aussi rudes. Le jour J, certaines mamans ressentent de fortes douleurs dans le bas du dos. Derrière ce mal au dos se cachent en fait des contractions. C’est le fameux « accouchement dans les reins ».

Douleurs dans le dos pendant la grossesse : les causes

L’explication est mécanique : alors que votre ventre s’arrondit, votre dos lui, se cambre. Avec le poids du bébé, votre centre de gravité est projeté en avant, mais vos abdos, distendus par la grossesse, ne jouent plus le jeu. Résultat : c’est tout le bas du dos qui compense. Et comme toujours durant la grossesse, les hormones mettent aussi leur grain de sel : à l’approche du terme, certaines préparent votre corps pour le jour J en provoquant un relâchement des ligaments, en particulier au niveau du bas du dos et des articulations du sacrum et du bassin.

Douleurs dans le dos pendant la grossesse : la conduite à tenir

Combattre les douleurs lombaires passe avant tout par une bonne hygiène de vie qui ménagera au maximum votre dos. Soit :

- du repos : bien dormir enceinte, c'est aussi la clé du bien-être !

- une prise de poids raisonnable (10 à 12 kg)

- de bonnes postures au quotidien : se relever doucement en passant par le côté, ne pas se pencher en avant mais fléchir les genoux pour se baisser, éviter les mouvements brusques, ne pas porter de lourdes charges. Debout, basculez votre bassin en avant pour corriger votre cambrure. Des séances chez un kinésithérapeute, sur prescription de votre gynécologue, sont le meilleur moyen d’adopter ces bons gestes.

- si enceinte, vous avez mal au dos assise, veillez à garder le dos bien droit, en utilisant un coussin

- des chaussures confortables : on remise ses talons aiguilles au placard et l’on opte pour des petits talons (2-3cm) bien stables

- une activité physique : la marche, la natation (de préférence sur le dos), la gymnastique douce, des exercices de bascule du bassin, du yoga

- le port d’une ceinture de maintien (demandez conseil à votre médecin ou sage-femme)

- un massage spécial femme enceinte : il ne résoudra pas votre mal de dos… mais vous fera du bien !

- une ou deux séances chez l’ostéopathe ou le chiropracteur qui, par différentes manipulations, aidera votre corps à s’adapter à sa nouvelle morphologie (à éviter toutefois autour de 12SA)

- si enceinte, vous avez mal au dos la nuit, veillez à dormir sur un matelas ferme, de préférence sur le côté gauche, en chien de fusil, avec un coussin sous votre genou replié. Le coussin d’allaitement s’avèrera votre meilleur compagnon de nuit !

Source : magicmaman.com