Peut-on faire du sport pendant la grossesse?

De nombreuses femmes enceintes se posent la question de savoir si elles peuvent pratiquer une activité sportive sans danger au cours de leur grossesse. Un rapport publié dans le British Journal of Sports Medicine démontre que la pratique d’une activité physique raisonnable au cours d’une grossesse augmenterait les chances de vivre une grossesse sans problèmes.

Bienfaits de l’activité physique

Les médecins qui ont publié ces travaux précisent que la pratique d’un exercice physique normal ne présente pas de risques pour la plupart des femmes enceintes qui avaient l’habitude de pratiquer la même activité physique avant leur grossesse. Ils estiment que pour 99% des femmes enceintes, la pratique d’un exercice physique régulier est bénéfique et favoriserait des accouchements plus courts, et par voie basse mais diminuerait également le risque de diabète gestationnel, de pré éclampsie (hypertension artérielle survenant à partir du deuxième trimestre de la grossesse) et pourrait aussi diminuer le risque de survenue d’un accouchement par césarienne. Une bonne condition physique favorise ainsi le bon déroulement d’un accouchement sans augmenter les complications et diminue le risque d’excès de poids chez le bébé.

Les autres avantages sont nombreux: garder une forme musculaire et une ceinture abdominale, lutter contre une prise de poids excessive, se détendre et d'être moins angoissée. D'autre part, le sport favorise une alimentation équilibrée ainsi qu'une meilleure rééducation du périnée après l'accouchement.

Conseils de prudence

Une femme enceinte doit renoncer aux compétitions ou aux efforts trop intenses. Toute séance sportive doit être précédée d'une phase d'échauffement. Le sport n'est pas indiqué en cas de grossesse gémellaire, sauf avis contraire du médecin et l'activité physique doit être diminuée. Une fatigue importante ou bien l'apparition de certains symptômes, comme des contractions, doivent imposer l'arrêt total du sport. Le sport intensif en début de grossesse n'est pas conseillé pour une femme enceinte.

Les femmes pratiquant le sport de manière intensive doivent néanmoins faire preuve de grande prudence, surtout au cours des trois premiers mois de grossesse. Les levers de poids au cours des trois premiers mois de grossesse peuvent augmenter les chances de fausses couches.

3 à 5 fois par semaine

Les experts à l’origine de ce rapport recommandent de pratiquer une séance sportive d’une durée de 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Avis du médecin

Il est primordial dans tous les cas de prendre l’avis et l’autorisation du médecin qui suit la grossesse avant de débuter ou de continuer une activité sportive. Selon ses travaux, après avis du médecin et en restant vigilante, les femmes enceintes pourraient jusqu’au septième mois de grossesse continuer à exercer autant de sport qu’avant leur grossesse, mais de manière raisonnable et d’intensité modérée, puis ensuite diminuer de trois-quarts leur activité sportive.

Avant la grossesse

La pratique d’une activité physique régulière avant la grossesse est également fortement recommandée permettant ainsi de vivre une grossesse la plus épanouie possible ainsi qu’une diminution des douleurs musculaires et articulaires au moment de l’accouchement.

Ovulation : prudence

Les médecins précisent néanmoins qu’une séance de sport à haute intensité dans la semaine après l’ovulation diminue les chances de tomber enceinte car l’exercice diminue la capacité de l’œuf fécondé à s’implanter sur la paroi utérine.

Sports conseillés

Parmi les sports et activités physiques conseillées, la marche, à raison de 30 minutes par jour ainsi que le vélo d'appartement. La natation, en évitant les plongeons, et l'aquagym sont bénéfiques car le poids de la future maman est allégé dans l'eau.

Sports à éviter

Le ski, les sports de combat, l'équitation, la plongée, les sports d'endurance et les sports intensifs sont à éviter.

Source : Sante-medecine.journaldesfemmes.com