Les positions de sommeil spécial femmes enceintes

Trouver la position idéale pour dormir quand on est enceinte n’est pas toujours facile. Le ventre a grossi, on a parfois mal au dos, les jambes sont lourdes… et l’on ne peut pas toujours continuer de s’allonger comme à son habitude. Comment trouver une position de sommeil confortable ? Y a-t-il des positions à éviter ? D’autres à privilégier pour son bien-être et celui du fœtus ? Anne-Marie Mouton, sage-femme, nous livre ses conseils avertis pour des nuits paisibles pendant la grossesse.

Dormir sur le dos enceinte

Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos, mieux vaut arrêter le temps de la grossesse ! Dans cette position, l’utérus qui a grossi vient écraser la veine cave. Le débit sanguin remontant vers le cœur est alors moins important et il y a un risque de malaise vagal. En fin de grossesse, si vous avez déjà des contractions, votre utérus plus dur comprime davantage la veine cave. Et côté fœtus, c’est comme si on lui appuyait sur le nez. Votre petit respire moins bien. Si vous sentez votre tête tourner alors que vous êtes couchée sur le dos, mettez-vous vite sur le côté gauche pour dégager la veine cave et éviter le malaise. 
Cette position est compliquée à délaisser ? Placez un petit oreiller sous votre hanche droite pour dormir sur le dos en étant légèrement tournée sur la gauche.

Dormir sur le ventre enceinte

Il est tout à fait possible de dormir sur le ventre pendant sa grossesse. C’est parfois même une position d’accouchement ! Mais avec le ventre qui grossit, au fil des mois, certaines femmes n’arrivent plus à dormir dans cette position. C’est à chacune de faire en fonction de son ressenti. Les futures mères ont également souvent peur d’écraser leur bébé en dormant de cette manière. Rassurez-vous, il n’y a aucun risque. L’utérus a une paroi très épaisse, le liquide amniotique est bien réparti et le protège.

Dormir sur le côté enceinte

A priori, pas de souci si vous dormez sur le côté droit pendant votre grossesse. Vous ne comprimez ni la veine cave ni l’aorte, la principale artère du corps. Mais sachez que la meilleure des positions pour dormir lorsque l’on est enceinte, c’est de se coucher sur le côté gauche. Dans cette position, vous libérez la veine cave et favorisez la circulation placentaire. Si le bébé est de petit poids ou s’il a y un problème de vascularisation placentaire, on demandera à la future maman de faire un petit effort pour privilégier cette position même si habituellement ce n’est pas sa préférée.

Dormir avec un coussin d’allaitement

L’idéal est de placer le coussin d’allaitement le long du corps, de poser son ventre dessus et de faire passer l’extrémité entre ses deux jambes. Quand on dort sur le côté, on a une sensation de poids important au niveau du ventre. Le coussin d’allaitement permet de soulager cette pesanteur. Si votre ventre est petit, en début de grossesse, n’hésitez pas à déplacer les billes du coussin pour l’ajuster à celui-ci et vous sentir à l’aise. Si vous trouvez que le coussin d’allaitement est trop volumineux dans votre lit, utilisez deux petits coussins : un sur lequel poser votre ventre, le second entre vos deux genoux.

Dormir les jambes surélevées

Pendant la grossesse, les jambes lourdes, la rétention d’eau ou bien encore les crampes sont des maux bien connus. Pour faciliter votre sommeil malgré les jambes lourdes et la rétention d’eau, soulevez les pieds du lit. Un simple coussin sous les jambes ne suffit pas, il risque de bouger dans la nuit. Placez donc de vieux annuaires sous les pieds du lit ou surélevez le bas du matelas si vous avez un lit électrique. Autre astuce : à la fin de votre douche, passez un jet d’eau froide des chevilles jusqu’aux genoux. Cela resserre les veines. 
Pour combattre les crampes, privilégiez la prise de magnésium : misez sur le miel, les kiwis… Sinon, en homéopathie, on peut prendre 2 granules de Cuprum 5 CH deux heures avant d’aller se coucher.

Dormir la tête surélevée

Au fur et à mesure de la grossesse, avec la prise de poids, les voies aériennes supérieures sont souvent un peu plus étroites et les ronflements peuvent devenir plus fréquents. Ils peuvent conduire à moins bien dormir mais aussi déranger le conjoint. On pensera donc à épargner son cher et tendre en plaçant un oreiller de plus sous sa tête, ou à dormir sur le côté. Cela permet de limiter les ronflements.

Sommeil et grossesse : garder sa position habituelle

Souvent, le mieux est de dormir dans sa position habituelle, celle que vous privilégiez avant la grossesse. A condition de vous sentir toujours aussi bien dans cette position, maintenant que vous êtes enceinte. Il ne faut pas essayer de trop bien faire. Ne vous forcez pas à dormir sur le côté gauche si ce n’est pas confortable pour vous. Vous risqueriez alors d’avoir un sommeil agité. Mieux vaut prendre des forces et se reposer la nuit… avant l’arrivée de bébé !

Source: octissimo.fr