12 façons de favoriser un bon sommeil chez notre enfant

Beaucoup d’enfants d’âge scolaire manquent de sommeil, ce qui a des répercussions sur leur santé, leurs émotions, leur mémoire et, par le fait même, leurs résultats académiques… d’où l’importance de veiller sur leur sommeil.

12 façons de favoriser un bon sommeil chez notre enfant

1. Réorganiser l’horaire familial pour lui assurer une bonne nuit de sommeil
2. Lui donner un horaire de sommeil régulier
3. Éviter de faire les devoirs durant l’heure précédant le coucher, d’empiéter sur les heures de sommeil pour finir les devoirs ou de les faire dans sa chambre (votre enfant pourrait l’associer au stress de l’école)
4. Fixer l’heure du souper environ deux heures avant le dodo et lui offrir une collation légère avant d’aller au lit
5. Éviter les activités sportives durant l’heure précédant le coucher
6. Diminuer graduellement le niveau d’activité de notre enfant durant la soirée pour le calmer
7. Limiter l’utilisation des écrans (télévision et autres appareils électroniques) en soirée
8. Établir un rituel favorisant le sommeil (ex.: bain, lecture et dodo)
9. Lui aménager un environnement propice au sommeil (régler la température de la chambre entre 18 et 22 oC, réduire l’éclairage au minimum, créer une atmosphère calme)
10. Écouter de la musique douce ou de relaxation pendant 10 à 15 minutes une fois qu’il est au lit
11. Faire un petit massage avant le dodo aux enfants anxieux
12. Réduire le bruit dans la maison une fois notre enfant couché

Source : autre presse