Six conseils pour mieux vivre le confinement avec vos enfants

Pour contrer la propagation du coronavirus, le gouvernement a instauré en France des mesures de confinement. Afin de préserver la santé et le bien-être de vos enfants, voici quelques conseils utiles.

Pour prévenir la propagation du coronavirus, de nombreuses familles sont amenées à demeurer à domicile pendant plusieurs semaines. La perspective de vivre une situation de confinement avec des proches peut être source d’angoisse et d’anxiété, surtout dans un contexte d’épidémie où des informations anxiogènes peuvent circuler (consultez notre article pour déceler les intox et trouver des sources fiables). Dans cette configuration, les insomnies sont courantes et constituent une réaction normale au stress ressenti. Le fait d’être en famille et de continuer à pratiquer diverses activités peut jouer un rôle-clé dans la prise en charge de ces difficultés. Pour les enfants comme pour les adultes, retrouvez ci-dessous les conseils d’UNICEF pour vivre au mieux le fait d’être confiné.

Être stressé, c’est normal

Il est absolument normal de se sentir oppressé ou anxieux lorsque l’on doit rester chez soi pendant plusieurs jours. La première étape pour aller mieux, c’est de le reconnaître et d’accepter son ressenti, sans l’enfouir ou tenter de le changer. Reconnaître ce que l’on éprouve, c’est un premier pas pour mieux le gérer.

Les plus jeunes enfants seront particulièrement sensibles à une approche artistique ou ludique, là où les plus âgés préfèreront peut-être en discuter.

Gardez une bonne hygiène de vie

Dans la mesure du possible, veillez à ce que votre régime alimentaire contienne des aliments variés. Mettez en place des routines quotidiennes avec vos proches et tentez de vous coucher et de vous lever à heure fixe pour préserver votre sommeil. En faisant des nuits complètes, vous aidez votre corps à rester en bonne santé et vous renforcez vos défenses immunitaires. Cela contribue aussi à diminuer le stress et l’anxiété.

Prenez du temps pour vous

Que ce soit en méditant ou en restant au repos, vous accorder du temps vous aidera à apaiser vos angoisses éventuelles. Il suffit d’être au calme pendant quelques minutes en se concentrant sur sa respiration pour que les effets se fassent ressentir. Quel que soit leur âge, les enfants aussi peuvent bénéficier de ces moments de quiétude.

Pratiquez une activité physique

Les hormones produites par le corps humain après une activité physique contribuent à se sentir plus heureux. Cela fonctionne à tout âge, même après une courte activité. Les consignes gouvernementales permettent de faire de l’exercice physique à l’extérieur, à condition de le faire à titre individuel, près du domicile et sans rassemblement. Il est par ailleurs possible de pratiquer une activité physique chez soi. De nombreuses applications proposent des modules d’exercices sans matériel.

Limitez votre exposition aux écrans

Être sans cesse abreuvé d’informations peut générer de la panique et de l’anxiété. À la télévision, à la radio, dans la presse, sur les réseaux sociaux et Internet, l’afflux de sujets sur le coronavirus peut vous submerger. Veillez à limiter le temps passé devant les écrans.

En vous attelant aux tâches ménagères, comme la cuisine ou le ménage, avec vos enfants, vous renforcez vos liens avec eux tout en restant à l’écart des écrans.

Communiquez, échangez

L’isolement peut accroître la propension à éprouver des sentiments négatifs. Si vous êtes confiné avec d’autres personnes, prévoyez des activités ou des jeux où chacun peut participer. Si vous êtes seul, utilisez les moyens de communication à votre disposition pour contacter des proches, par exemple.

Des idées d'activités si ton école est fermée à cause du coronavirus

Avec vos enfants, le recours à des jeux peut être une excellente façon de faire retomber la pression et de renforcer vos liens. Soyez particulièrement attentifs à ce qu’ils puissent prendre la parole et suggérer des idées d’activités et d’emploi du temps.