Les bons aliments pour tomber enceinte

Ce que vous mettez dans votre assiette peut vous aider à concevoir Bébé. Légumes secs, poissons gras, céréales complètes, découvrez les aliments bénéfiques pour tomber enceinte.

Fertilité : le régime alimentaire à adopter

Nous savons à quel point l’alimentation joue sur notre santé. De récentes études ont démontré qu’elle influence aussi la fertilité. Quand on veut un bébé, le choix des glucides, produits laitiers ou des vitamines ne se fait pas au hasard ! Certains aliments ont la capacité d’améliorer la qualité de l’ovulation chez la femme ou du sperme chez l’homme. Mais alors, que doit-on mettre dans notre assiette pour augmenter ses chances de tomber enceinte ?

Régime pour tomber enceinte : privilégiez certains glucides

Vous rêvez de tomber enceinte ? A partir de maintenant, mieux vaut éviter les aliments à index glycémique (IG) élevé, c’est-à-dire ceux qui augmentent rapidement votre niveau de sucre dans le sang (sucre raffiné, farine blanche, pommes de terre, sodas).

Leur consommation va entraîner une sécrétion importante d’insuline par le pancréas. Or, il a été démontré qu’une hyperinsulinémie répétée pouvait nuire à l’ovulation.

Favorisez les aliments à IG bas, comme les céréales et farines complètes, les légumes secs, les fruits, les légumes, le sirop d’agave, etc.

Les bonnes habitudes que vous prendrez dès aujourd’hui seront bénéfiques quand vous attendrez Bébé. En effet, consommer les bons glucides avant et pendant la grossesse aide à prévenir le risque de diabète gestationnel.

Les fibres permettent de ralentir l’assimilation des sucres ou glucides par l’organisme, régulant ainsi la sécrétion d’insuline. Pensez aussi aux graines de lin ou de courge, au psyllium blond, à l’agar-agar ou au son d’avoine, que vous pouvez ajouter à vos crudités ou yaourts.

Alimentation et fertilité : optez pour les bonnes graisses

Pas question de bannir le gras de son alimentation quand on essaie de concevoir un bébé ! Il suffit juste de faire le bon choix…

Un bon apport en oméga-3 participe au bon fonctionnement de notre organisme, et donc à celui de notre système reproducteur. Que vous soyez ou pas "en essai bébé", il est essentiel d’intégrer ces acides gras dans votre alimentation quotidienne. Préférez l’huile d’olive, de colza, de noix ou de lin et les margarines riches en oméga-3 aux autres matières grasses. Consommez régulièrement du poisson gras (type maquereau, anchois, sardines, saumon, foie de morue…), des fruits de mer et des œufs issus de poules élevées en plein air ou de l'agriculture biologique.

A savoir : les oméga-3 que vous continuerez àabsorber pendant votre grossesse participeront au bon développement neurologique de votre bébé.

Les acides gras trans, en plus de favoriser l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, le diabète et le cancer, nuisent à la fertilité. Ils se cachent principalement dans les plats préparés et autres fabrications industrielles, sous le terme "huiles végétales hydrogénées". Lisez bien les étiquettes !

Projet bébé et alimentation : choisissez les bons produits laitiers

Si vous souhaitez à tout prix un bébé, laissez tomber les yaourts 0 % et le lait écrémé ! Selon des chercheurs d’Harvard, ces laitages, pauvres en graisses, affecteraient l’équilibre de nos hormones sexuelles. Résultat : la silhouette s’amincit peut-être, mais les ovaires en prennent un sacré coup.

A l’inverse, les produits laitiers entiers amélioreraient notre fertilité, à condition qu’ils soient de bonne qualité.

Consommer un à deux produits laitiers entiers par jour pourrait aider à rétablir l’ovulation. Favorisez le lait demi-écrémé (si vous y tenez vraiment), le lait entier, le fromage blanc, les petits suisses et les yaourts non allégés. La crème glacée et le fromage sont également à privilégier, mais en quantité raisonnable.

Désir de grossesse : prenez de la vitamine B9 !

L’acide folique, ou vitamine B9, est indispensable aux femmes en âge de procréer. Cette précieuse vitamine participe au bon déroulement du cycle menstruel, par conséquent, à celui aussi de l’ovulation et la conception… Seul hic : les femmes en âge de procréer n’en consomment pas assez. Voilà pourquoi il n’est pas rare de se faire prescrire de l’acide folique par son médecin quand on essaie de tomber enceinte. Bonne nouvelle, vous pouvez aussi en mettre dans votre assiette ! Exemples d’aliments riches en folates : épinards, mâche, cresson, lentilles, melon, châtaigne, avoine, sarrasin, quinoa, moules, palourdes, levure de bière, noix, pois chiche…

L’acide folique présente aussi de nombreux avantages, une fois Bébé mis en route. Administré quelques mois avant la conception et durant le premier trimestre de grossesse, il réduit le risque de fausse couche, protège l’enfant de certaines malformations (du tube neural notamment, appelé spina bifida) et prévient la prématurité.