Adolescents et écrans : comment protéger leurs yeux ?

Avec la multiplication des écrans dans le quotidien des adolescents, smartphones, ordinateurs, tablettes, télévisions de plus en plus de jeunes se plaignent de fatigue oculaire, de picotements, ou encore de sécheresse des yeux. Ces symptômes sont liés à ce qu’on appelle la fatigue visuelle numérique. Voici quelques conseils pour mieux protéger les yeux des adolescents face à cette exposition prolongée.

1. Comprendre l’impact des écrans sur les yeux

Les écrans sollicitent fortement la vision de près, et la lumière bleue qu’ils émettent peut altérer le confort visuel. De plus, fixer un écran réduit la fréquence de clignement des yeux, ce qui provoque une évaporation plus rapide du film lacrymal et favorise la sécheresse oculaire. Chez les adolescents en pleine croissance, une mauvaise hygiène visuelle peut également accélérer l’apparition ou l’aggravation de la myopie.

2. Limiter le temps d’écran

Il est conseillé de ne pas dépasser deux heures d’écran de loisir par jour en dehors du temps scolaire. Il est aussi recommandé d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

3. Instaurer des pauses régulières

Pour préserver leurs yeux, les adolescents devraient appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faire une pause de 20 secondes en regardant un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance. Ce réflexe simple permet de reposer les muscles oculaires.

4. Aménager un bon environnement visuel

Éclairage adéquat : éviter le contraste trop fort entre l’écran et l’environnement (pas d’obscurité totale).

Distance et position de l’écran : l’écran doit être situé à environ 50 à 70 cm des yeux et légèrement en dessous du niveau des yeux.

Taille de la police : l’agrandir si nécessaire pour éviter les efforts de lecture inutiles.

5. Favoriser la lumière naturelle

Des études montrent que passer au moins deux heures par jour à l’extérieur contribue à ralentir la progression de la myopie. La lumière naturelle joue un rôle protecteur pour la santé visuelle des jeunes.

6. En cas de symptômes, consulter

Rougeurs, picotements, vision floue ou maux de tête fréquents doivent alerter. Une consultation chez un ophtalmologue est nécessaire pour évaluer la vue et envisager, si besoin, des lunettes ou des soins adaptés à la sécheresse oculaire.

Les écrans font désormais partie intégrante du quotidien des adolescents. Il ne s’agit pas de les interdire, mais d’en maîtriser l’usage, en adoptant des gestes simples et efficaces pour préserver la santé visuelle. L’accompagnement des parents est essentiel pour instaurer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge.