Stress des examens : comment l’éviter ?

Que ce soit pour passer un concours ou réussir un examen, le stress est presque toujours de la partie. Mains moites, palpitations, maux de ventre sont le signe que vous vous laissez submerger par vos émotions.

Pourtant, il est tout à fait possible de gérer son stress afin d’être dans les meilleures conditions le jour J. Hygiène de vie et organisation sont la clé pour « rester zen ». Quelques conseils :

Planifiez et gardez le rythme !

Généralement, les dates d’un examen sont données plusieurs mois à l’avance. C’est suffisamment tôt pour ne pas se laisser surprendre et planifier ses révisions. Programmez votre emploi du temps avec les matières à réviser en indiquant la leçon que vous allez aborder. Laissez quelques trous afin de pallier les imprévus et ménagez-vous aussi des pauses. Ces dernières sont importantes et évitent de saturer.

N’oubliez pas que c’est la régularité qui paiera et qu’il est primordial de garder le rythme. En effet, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise dans vos révisions et cette sensation vous permettra de chasser le stress souvent lié aux révisions de dernières minutes ou aux impasses.

Un sommeil de qualité

Qu’il est tentant de réviser ses cours jusqu’à une heure très avancée dans la nuit ! Pourtant c’est absolument ce qu’il ne faut pas faire ! Pour rester concentré et garder toutes ses capacités intellectuelles, il est primordial d’avoir un sommeil de qualité.

Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher tôt afin de favoriser le sommeil réparateur. Évitez les écrans dans la soirée, leur lumière permet en effet de rester éveillé. Prenez plutôt un bon livre (mais pas un manuel scolaire !). Idéalement, il faudrait dormir entre 6 et 8 heures.

Une alimentation saine

Prenez vos repas à heures fixes et choisissez des aliments les plus riches en sucres complexes (féculents) qui apporteront suffisamment d’énergie à votre cerveau surchauffé ! Mangez aussi des fruits et des légumes, sources de vitamines.

Certains aliments sont excellents pour la mémoire. C’est notamment le cas des poissons gras riches en oméga 3 (saumon, sardine...) mais aussi des oléagineux (noix, noisettes, amandes...). La veille de l’examen faites comme les sportifs et mangez des féculents. Le matin, offrez-vous un bon petit déjeuner afin d’éviter le petit creux et le coup de barre au milieu d’une épreuve.

Préparez vos affaires la veille

Cela peut sembler idiot, mais préparer vos affaires la veille vous évitera des moments de stress. Établissez une liste au préalable puis veillez à la suivre. Puisqu’on n’est jamais trop prudent, prenez deux stylos, vérifiez votre stock de cartouches d’encre et l’état de votre calculatrice. Bref, préparez vos munitions !

Les épreuves d’un examen pouvant durer plusieurs heures, emportez des barres de céréales et de l’eau. Vos serez probablement content de les avoir. N’oubliez pas non plus vos pièces d’identité et votre convocation ainsi que votre montre pour surveiller l’heure qui tourne.

Détendez-vous

La gestion du stress occasionné par un examen passe aussi par des moments de détente. Plutôt que de vous jeter à corps perdu dans vos révisions et de rester plongé dans vos cours, levez le nez de vos fiches et offrez-vous une pause ! Jouez de la musique, sortez au cinéma avec vos amis, allez faire du lèche-vitrine, bref : changez-vous les idées !

Un bon moyen d’évacuer le stress est le sport. Footing, tennis, natation : peu importe, du moment que vous vous dépensez. L’activité physique permet d’avoir un bon sommeil alors ne vous privez pas. Néanmoins, ne forcez pas et évitez de courir un marathon, vous seriez trop fatigué. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ