8 conseils pour aider votre ado à retrouver le sommeil

Vous ne savez plus quoi faire face aux cernes grandissants de votre ado ? Il ne dort pas assez et a un rythme de sommeil complètement décalé ? Magicmaman vous présente huit conseils pour l’aider à refaire des nuits complètes…

Sommeil des ados : Décaler les heures d’endormissement

L’adolescence peut déclencher chez vos enfants des dérèglements de l’hormone du sommeil : la mélatonine. C’est cette hormone qui indique au corps humain le moment de dormir. Or, chez l’ado, ces sécrétions sont décalées. Alors que chez les adultes et les enfants, le corps la libère en début de nuit, celui des ados la déclenche en fin d’après-midi ou tard le soir. Du coup, à 22h, votre ado est en forme et ne sent plus la fatigue qu’il avait en sortant de l’école.

Autre élément perturbateur : les changements dans les cycles du sommeil. Le sommeil, qui se compose de deux phases, est chamboulé à l’adolescence : le sommeil lent, plus réparateur, a tendance à diminuer alors que le sommeil paradoxal, celui des rêves, reste constant.

Notre conseil : Pour aider votre ado a récupérer un rythme de sommeil plus sain, conseillez-lui de se coucher quinze à vingt minutes plus tôt que d’habitude, chaque soir. A force, son rythme devrait se décaler et il pourra, peu à peu, s’endormir plus tôt.

Sommeil des ados : Eviter de s'épuiser la semaine et de dormir tout le week-end !

Nombreux sont les ados qui dorment jusqu’à midi pendant le week-end. Une manière pour eux de rattraper le sommeil en retard et de remettre les pendules à zéro. Malheureusement, cette méthode ne fonctionne pas et ne fait qu’encourager les insomnies durant la semaine. En effet, plus votre ado se lèvera tard le samedi matin, plus il se couchera tard le soir et ainsi de suite.

Notre conseil : Pour réapprendre peu à peu à se coucher tôt pendant la semaine, oubliez (au possible) les grasses matinées excessives le week-end et tout particulièrement le dimanche matin.

Sommeil des ados : Stop (autant que possible) aux écrans !

Saviez-vous que la lumière diffusée par les écrans empêche la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil ? Résultat : votre ado ne se sent plus fatigué et peut rester des heures devant l’ordinateur ou la télévision sans cligner des yeux !

Notre conseil : Console de jeux vidéos, télévision et internet sont donc à éviter quand l’heure de se coucher approche ! Pour éviter toute tentation, réservez la télévision au salon. De même, vous pouvez, le soir venu, diminuer l’intensité de la lumière et créer une ambiance plus tamisée. Cette dernière facilitera le sommeil de votre ado.

Sommeil des ados : Supprimez les excitants et autres boissons énergisantes

Café, sodas, alcool, boissons énergétiques ou très sucrées : Stop ! Toutes ces substances, généralement riches en caféine, empêchent de dormir et peuvent dérégler le sommeil. Alors après 17h, interdiction de les consommer. N’hésitez pas à donner l’exemple à vos enfants en arrêtant vous aussi ces boissons après l’heure du goûter. Il en va de même pour les cigarettes, si votre ado est autorisé à fumer. La nicotine a elle aussi un pouvoir excitant !

Sommeil des ados : Parler avec votre ado

La principale cause de l’insomnie est l’angoisse ! Le lycée, les études, l’argent, l’amitié et l’amour… La tête de votre enfant devenu ado est toujours en proie aux doutes, au stress et aux questions et tout cela peut l’empêcher de trouver le sommeil une fois la nuit venue.

Notre conseil : même si ce n’est pas toujours facile, tentez d’ouvrir le dialogue avec votre ado. N’oubliez pas que parler est un des meilleurs remèdes au stress. Pour engager la conversation, évitez les pentes savonneuses comme « tu as une copine ? » ou « tes notes ont baissé, que se passe t-il ? ». Préférez les discussions neutres et laissez-le se confier à vous.

Néanmoins, si vous constatez que votre ado souffre de réelles insomnies durant la nuit, n’hésitez pas à consulter un médecin. En effet, la dépression peut être la raison de ces troubles du sommeil et discuter avec un professionnel de santé vous aidera à éclaircir la situation.

Sommeil des ados : Encourager le sport après l’école

Pour qu’il soit fatigué le soir venu, encouragez votre ado à pratiquer une activité sportive après l’école. Du foot, du tennis ou bien de la gym, le sport le fatiguera et lui permettra de s’endormir plus facilement une fois la nuit venue. De plus, c’est une manière pour lui de s’évader un peu et de s’éloigner de ses activités scolaires déjà très prenantes. Les maths et le français, c’est très bien. Se détendre, c’est mieux !

Sommeil des ados : non aux somnifères !

Un cachet de temps en temps, pourquoi pas ? Loin de là ! Très dangereux, les somnifères ne sont pas prescrits à l’aveuglette par votre médecin. Ne vous amusez donc pas à jouer à l’automédication avec votre ado. Si vous êtes traités pour votre sommeil, que cette prescription reste la vôtre ! Si votre enfant souhaite un coup de pouce médical pour dormir, il devra en parler à son médecin traitant qui jugera ou non si cela est nécessaire.